Чували сте съветите отново и отново: Постоянното присъствие във всеки момент от живота ви позволява да цените по-пълноценно своето съществуване. Но често да си в „сега“ е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всеки има задължения, списъци със задачи, притеснения и раздразнения, които ги транспортират от заобикалящия ги свят и в лабиринти на ума им. Въпреки това, научавайки няколко прости техники, можете да се отърсите от главата и обратно в живота си. Тук експертите споделят лесни промени, които можете да направите днес, за да живеете изцяло в настоящето.
Чували сте съветите отново и отново: Постоянното присъствие във всеки момент от живота ви позволява да цените по-пълноценно своето съществуване. Но често да си в „сега“ е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всеки има задължения, списъци със задачи, притеснения и раздразнения, които ги транспортират от заобикалящия ги свят и в лабиринти на ума им. Въпреки това, научавайки няколко прости техники, можете да се отърсите от главата и обратно в живота си. Тук експертите споделят лесни промени, които можете да направите днес, за да живеете изцяло в настоящето.
1. Започнете да забелязвате дъха си.
Структурираното дишане е чудесен начин да се насочите обратно към настоящия момент, казва лицензираният професионален съветник Джулиан Шрьодер. Тя предлага да приемете това, което се нарича 4 x 4 дишане - техника, използвана от Navy SEALS - по всяко време забележите, че сте изгубени в мисълта, тревожността или просто се чувствате емоционално от всякакъв вид.
„Поемете дълбоко вдишване - сякаш ще надуете балон - за четири секунди, последвано от дълбоко издишване през носа или устата за четири секунди“, казва тя. „Продължете този цикъл за една минута.“ След това трябва да усетите спокойствие, по-разхлабени мускули и намален сърдечен ритъм. С по-ясна глава можете по-лесно да се съсредоточите върху това, което е точно пред вас.
Кредит: grafvision / iStock / GettyImagesСтруктурираното дишане е чудесен начин да се насочите обратно към настоящия момент, казва лицензираният професионален съветник Джулиан Шрьодер. Тя предлага да приемете това, което се нарича 4 x 4 дишане - техника, използвана от Navy SEALS - по всяко време забележите, че сте изгубени в мисълта, тревожността или просто се чувствате емоционално от всякакъв вид.
„Поемете дълбоко вдишване - сякаш ще надуете балон - за четири секунди, последвано от дълбоко издишване през носа или устата за четири секунди“, казва тя. „Продължете този цикъл за една минута.“ След това трябва да усетите спокойствие, по-разхлабени мускули и намален сърдечен ритъм. С по-ясна глава можете по-лесно да се съсредоточите върху това, което е точно пред вас.
2. Включете мини медитациите във вашия ден.
Докато ние често свързваме медитацията с тихи стаи, като сме сами и може би някакво скандиране, всъщност можете да медитирате навсякъде и по всяко време като начин да се почувствате присъстващи. „Моето любимо упражнение за присъствие е просто да се съсредоточа върху дъха си и издигането и падането на гърдите ви“, казва експертът по стрес Кати Грувър, автор на „Conquer Your Stress“.
„На вдишването си мислите:„ Аз съм “. На издишването си мислите: „на спокойствие“. Ако натрапват други мисли, които често правят в началото, просто ги отхвърлете и се върнете към мантрата “. Можете да използвате тази техника по време на работа, вкъщи, по време на пътуване - по всяко време, когато се почувствате как отплувате в момента.
Кредит: Poike / iStock / GettyImagesДокато ние често свързваме медитацията с тихи стаи, като сме сами и може би някакво скандиране, всъщност можете да медитирате навсякъде и по всяко време като начин да се почувствате присъстващи. „Моето любимо упражнение за присъствие е просто да се съсредоточа върху дъха си и издигането и падането на гърдите ви“, казва експертът по стрес Кати Грувър, автор на „Conquer Your Stress“.
„На вдишването си мислите:„ Аз съм “. На издишването си мислите: „на спокойствие“. Ако натрапват други мисли, които често правят в началото, просто ги отхвърлете и се върнете към мантрата “. Можете да използвате тази техника по време на работа, вкъщи, по време на пътуване - по всяко време, когато се почувствате как плавате в момента.
3. Скрийте вашата технология.
Едно от предимствата на присъствието се крие в това как можете да задълбочите връзките си с хората около вас. Но повечето от нас не са много добри в разделянето на вниманието си между хора и устройства. Всъщност ние не можем да изпълним многозадачно ефективно и можем само да прехвърлим вниманието си от една задача към друга, казва Шейдин Франсис.
„Всеки път, когато проверявате телефона си, ви липсват моменти на връзка с тези около вас“, казва Франсис. „Направете правило за никакви телефони на вечеря или изключете звъненето си, когато влизате в парти.“ Виртуалният свят може да чака. Присъствието ви изисква вашето пълно внимание.
Кредит: petrunjela / iStock / GettyImagesЕдно от предимствата на присъствието се крие в това как можете да задълбочите връзките си с хората около вас. Но повечето от нас не са много добри в разделянето на вниманието си между хора и устройства. Всъщност ние не можем да изпълним многозадачно ефективно и можем само да прехвърлим вниманието си от една задача към друга, казва Шейдин Франсис.
„Всеки път, когато проверявате телефона си, ви липсват моменти на връзка с тези около вас“, казва Франсис. „Направете правило за никакви телефони на вечеря или изключете звъненето си, когато влизате в парти.“ Виртуалният свят може да чака. Присъствието ви изисква вашето пълно внимание.
4. Разпространете мислите си.
Тревожността и стресът от това, което може да се случи в бъдеще, могат да преодолеят настоящия момент, който наистина ви затваря в главата. За да се бори с това, Джулиан Шрьодер, лицензиран съветник, предлага да опитате техника, която тя нарича „мисловна дифузия“, при която тренирате ума си да спрете да съдите негативните мисли.
"Например, когато се подготвяте да изнесете важна презентация и се окажете почти в панически режим, може да си кажете:" Благодаря ви, тревожен ум. Благодаря ви, че се грижите за това колко добре се справям, но изплашвам просто не е така " t полезно ", казва тя. „Докато върнете фокуса си към настоящето, може да се наложи да повтаряте това чувство, докато вниманието ви не се корени в сега.“
: 9 съвета за самолюбие, които няма да ви накарат да навиете очи
Кредит: topotishka / iStock / GettyImagesТревожността и стресът от това, което може да се случи в бъдеще, могат да преодолеят настоящия момент, който наистина ви затваря в главата. За да се бори с това, Джулиан Шрьодер, лицензиран съветник, предлага да опитате техника, която тя нарича „мисловна дифузия“, при която тренирате ума си да спрете да съдите негативните мисли.
"Например, докато се подготвяте да направите важна презентация и да се окажете почти в панически режим, може да си кажете:" Благодаря ви, Тревожен ум. Благодаря ви, че се грижите за това колко добре се справям, но изплашвам просто не е така " t полезно ", казва тя. „Докато върнете фокуса си към настоящето, може да се наложи да повтаряте това чувство, докато вниманието ви не се корени в сега.“
: 9 съвета за самолюбие, които няма да ви накарат да навиете очи
5. Ударете се на йога поза.
Йога е невероятно внимателна практика, която ви помага да излезете от главата си и да влезете в тялото си. "В допълнение към култивирането на информираността в настоящия момент, постоянната практика помага да се препрограмира физическият и емоционалният отговор на тялото и мозъка ви на стрес", казва съветникът Джулиан Шрьодер.
Но не е нужно да се ангажирате с часови часове, за да извлечете ползите от йога. Schroeder предлага да опитате две ключови позиции за заземяване, когато почувствате как настоящето се изплъзва: Легнете с краката си разположени до стената или направете основна последователност за поздравяване на слънцето, за да промените моментално фокуса си.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesЙога е невероятно внимателна практика, която ви помага да излезете от главата си и да влезете в тялото си. "В допълнение към култивирането на информираността в настоящия момент, постоянната практика помага да се препрограмира физическият и емоционалният отговор на тялото и мозъка ви на стрес", казва съветникът Джулиан Шрьодер.
Но не е нужно да се ангажирате с часови часове, за да извлечете ползите от йога. Schroeder предлага да опитате две ключови позиции за заземяване, когато почувствате как настоящето се изплъзва: Легнете с краката си разположени до стената или направете основна последователност за поздравяване на слънцето, за да промените моментално фокуса си.
6. Обадете се на кратък тайм-аут.
Отделянето на самостоятелно време за презареждане на батериите е чудесен начин да се заземите. Но не всеки има достатъчно часове в седмицата, за да направи това. Въпреки това, все още можете да намерите спокойствие в настоящето, като направите пауза, преди да започнете всяка нова задача или част от деня си, предлага уелнес хиропрактикът Мишел Робин, окръг Колумбия
"Ако бързате на среща, направете пауза пред вратата и си поемете дъх или две, преди да влезете", казва тя. "Преди да започнете да бързате да вечеряте на масата след дълъг ден, направете пауза, за да си поемете дъх и пуснете времето преди това и присъствайте, докато обичате да приготвяте храна за семейството си." Това ще ви върне в настоящето, за да можете да обърнете на тази дейност или човек пълно внимание.
Кредит: @catanne чрез Twenty20Отделянето на самостоятелно време за презареждане на батериите е чудесен начин да се заземите. Но не всеки има достатъчно часове в седмицата, за да направи това. Въпреки това, все още можете да намерите спокойствие в настоящето, като направите пауза, преди да започнете всяка нова задача или част от деня си, предлага уелнес хиропрактикът Мишел Робин, окръг Колумбия
"Ако бързате на среща, направете пауза пред вратата и си поемете дъх или две, преди да влезете", казва тя. "Преди да започнете да бързате да вечеряте на масата след дълъг ден, направете пауза, за да си поемете дъх и пуснете времето преди това и присъствайте, докато обичате да приготвяте храна за семейството си." Това ще ви върне в настоящето, за да можете да обърнете на тази дейност или човек пълно внимание.
7. Задайте напомняния.
Лесно е да забравим да останем сега, въпреки най-добрите ни усилия. Така че вместо да се опитвате да надхитрите скитащия си ум, намерете начин да си напомните, предлага сертифициран йога инструктор и интегриран треньор на живота Мадлен Кълбъртсън.
„Задайте напомняния на телефона си. На всеки час или по-малко, пускайте мек звук с персонализирано напомняне, за да ви върне към момента“, казва тя. Някои въпроси, които използва са: "Какво е качеството на дъха ви?" "Какво те кара да се усмихваш в момента?" "Какво оценяваш в момента?" Използвайте ги или създайте свой собствен, за да продължите по пътя към това да живеете повече в момента.
: 11 йога пози за премахване на стреса от деня ви
Кредит: anyaberkut / iStock / GettyImagesЛесно е да забравим да останем сега, въпреки най-добрите ни усилия. Така че вместо да се опитвате да надхитрите скитащия си ум, намерете начин да си напомните, предлага сертифициран йога инструктор и интегриран треньор на живота Мадлен Кълбъртсън.
"Задайте напомняния на телефона си. На всеки час или по-малко, пускайте мек звук с персонализирано напомняне, за да ви върне към момента", казва тя. Някои въпроси, които използва са: "Какво е качеството на дъха ви?" "Какво те кара да се усмихваш в момента?" "Какво оценяваш в момента?" Използвайте ги или създайте свой собствен, за да продължите по пътя към това да живеете повече в момента.
: 11 йога пози за премахване на стреса от деня ви
8. Започнете да практикувате благодарност.
Отделянето на време за благодарност всеки ден ви помага да запомните какво е важно и важно за вас. "Намирайте три неща всеки ден, за които можете да сте благодарни", казва лицензираният съветник Джулиан Шрьодер.
"Това може да бъде толкова просто, колкото да изпиете хубава чаша кафе или да забележите по-малко трафик по пътя към работа. Актът да бъдете благодарни не само може да измести вашето съзнание към настоящето, като постоянният ангажимент да практикувате благодарност, може да допринесе за подобряване психично здраве с течение на времето “. Доста скоро ще търсите моменти, хора и неща, за които да бъдете благодарни, насърчавайки ви да изпиете всяко преживяване.
Кредит: Eugene03 / iStock / GettyImagesОтделянето на време за благодарност всеки ден ви помага да запомните какво е важно и важно за вас. "Намирайте три неща всеки ден, за които можете да сте благодарни", казва лицензираният съветник Джулиан Шрьодер.
"Това може да бъде толкова просто, колкото да изпиете хубава чаша кафе или да забележите по-малко трафик по пътя към работа. Актът да бъдете благодарни не само може да измести вашето съзнание към настоящето, като постоянният ангажимент да практикувате благодарност, може да допринесе за подобряване психично здраве с течение на времето “. Доста скоро ще търсите моменти, хора и неща, за които да бъдете благодарни, насърчавайки ви да изпиете всяко преживяване.
9. Заземете се отвън.
Това, че сте сред природата, може да ви засили и да ви накара да се почувствате по-съсредоточени, казва лицензираният съветник Джулиан Шрьодер. Ако вече нямате време да излезете навън, започнете да включвате кратки медитации за ходене в деня си. "Застанете здраво на земята и прекарайте няколко мига, забелязвайки как се чувства тялото ви. Започнете с ходилата на стъпалата и работете нагоре, като отпускате всяка част от тялото, когато я осъзнаете", казва тя.
"Започнете да ходите бавно, като се съсредоточите върху заобикалящата ви среда и това, което виждате, чувате, ухаете и усещате." Докато мислите се появяват, признайте ги и след това се върнете веднага в настоящия момент. Завършете разходките си, като седнете на трева, за да се заземите допълнително, казва Шрьодер. Обърнете внимателно усещанията на слънцето, вятъра и тревата на краката и кожата.
Кредит: Svetl / iStock / GettyImagesТова, че сте сред природата, може да ви засили и да ви накара да се почувствате по-съсредоточени, казва лицензираният съветник Джулиан Шрьодер. Ако вече нямате време да излезете навън, започнете да включвате кратки медитации за ходене в деня си. "Застанете здраво на земята и прекарайте няколко мига, забелязвайки как се чувства тялото ви. Започнете с ходилата на стъпалата и работете нагоре, като отпускате всяка част от тялото, когато я осъзнаете", казва тя.
"Започнете да ходите бавно, като се съсредоточите върху заобикалящата ви среда и това, което виждате, чувате, ухаете и усещате." Докато мислите се появяват, признайте ги и след това се върнете веднага в настоящия момент. Завършете разходките си, като седнете на трева, за да се заземите допълнително, казва Шрьодер. Обърнете внимание на усещанията от слънцето, вятъра и тревата на краката и кожата.
10. Напишете го.
Актът на изписване на вашите мисли помага да се изпразни ума ви, като ви насочва по-близо към това да сте в настоящето. „Можете да намерите списания с подкани или безплатно писане“, казва лицензираният съветник Джулиан Шрьодер. „Позволяването на себе си да идентифицирате мисли и чувства такива, каквито са в настоящето, може да ви помогне ясно да видите дали има стъпки, основани на действията, които можете да предприемете, за да си помогнете.“
Дори и да не сте писател, предоставянето на свободата да поставяте писалка на хартия, без да преценявате, също може да бъде полезно емоционално освобождаване, освобождавайки ума си, за да се съсредоточите върху случващото се в настоящия момент.
Кредит: peshkov / iStock / GettyImagesАктът на изписване на вашите мисли помага да се изпразни ума ви, като ви насочва по-близо към това да сте в настоящето. „Можете да намерите списания с подкани или безплатно писане“, казва лицензираният съветник Джулиан Шрьодер. „Позволяването на себе си да идентифицирате мисли и чувства такива, каквито са в настоящето, може да ви помогне ясно да видите дали има стъпки, основани на действията, които можете да предприемете, за да си помогнете.“
Дори и да не сте писател, предоставянето на свободата да поставяте писалка на хартия, без да преценявате, също може да бъде полезно емоционално освобождаване, освобождавайки ума си, за да се съсредоточите върху случващото се в настоящия момент.
Какво мислиш?
Как оставаш в живота си? Може ли да останеш в настоящето да те направи по-щастлив? Кои са най-големите предизвикателства да останеш в момента? Уведомете ни в коментарите!
: 7 неща, които е добре да бъдеш егоист
Кредит: littlehenrabi / iStock / GettyImagesКак оставаш в живота си? Може ли да останеш в настоящето да те направи по-щастлив? Кои са най-големите предизвикателства да останеш в момента? Уведомете ни в коментарите!
: 7 неща, които е добре да бъдеш егоист
