Не искате да гледате надолу и да виждате, че стомахът ви се увеличава, но понякога се случва. Тъй като животът става забързан, здравословната диета и начинът на живот започват да заемат задно място, а числото в скалата се увеличава. Има много причини за наддаване на тегло - неправилна диета, повишени нива на стрес, остаряване, липса на упражнения или сън - или комбинация от проблеми. Добрата новина е, че повечето от тези фактори са под ваш контрол и можете да загубите стомашни мазнини с някои промени в начина на живот.
Грешните храни правят стомаха ви по-голям
Ако сте съществували на преработени храни, захар и въглехидрати, стомахът ви може да се увеличи поради дисбалансите на кръвната захар. Захарта и рафинираните въглехидрати причиняват бързи скокове - и след това драстични капки - в нивата на кръвната ви захар. С повишаването на кръвната ви захар се увеличава и вашият инсулин, хормонът, който превръща излишната кръвна захар в мазнина. Високите нива на инсулин сигнализират на тялото ви да съхранява мазнини, особено около средната част.
Можете да поддържате нивата на инсулин и кръвна захар стабилни, като ядете плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Също така е важно редовно да ядете балансирано хранене през целия ден. Заменете сладките напитки като сода и плодов сок с вода. Можете да направите водата по-интересна, като я влеете с пресни плодове, краставици или листа от мента. Закускайте върху нарязани зеленчуци или несолени ядки, вместо енергийни пръчици, чипс или бисквити. Яжте протеин при всяко хранене. Опитайте яйца за закуска, филийки пуйка или риба тон за обяд, а пилешко или сьомга за вечеря.
Недостатъчното движение засяга стомаха ви
Тъй като ставате по-свързани чрез технологията, времето, което прекарвате да се движите, значително намалява. Ако живеете в заседнал начин на живот, може да забележите, че стомахът ви започва да се увеличава. Блокирането на конкретно време за упражнения от 30 до 60 минути всеки ден е добро начало, но като цяло трябва да се стремите да станете по-активни. Участвайте в активно хоби, като спорт, плуване или туризъм, вместо да прекарвате цялото си свободно време в гледане на телевизия или сядане. Само 30 минути туризъм или плуване могат да изгорят 180 до 266 калории, в зависимост от теглото ви. Играйте футбол за 30 минути и е много вероятно да изгорите от 210 до 311 калории. Включването в дейност като тази всеки ден може да изгори достатъчно калории, за да ви помогне да свалите половин килограм на седмица.
Прекалено големият стрес увеличава мазнините в стомаха
Ако сте спазвали здравословна диета и спортувате редовно, но все пак забелязвате, че стомахът ви се увеличава или имате проблеми с загубата на последните 5 до 10 килограма, стресът може да е виновен. Когато сте стресирани - независимо дали е от работата ви, твърде много упражнения или чисто емоционални - надбъбречните ви жлези отделят стрес хормон, наречен кортизол. Когато сте хронично стресирани и кортизолът остава повишен, той започва да пречи на хормоналната сигнализация в тялото ви. Кортизолът може да изтегли триглицеридите от съхранение и да ги пренася до мастните клетки, разположени дълбоко в корема ви - наричани още висцерални мазнини. Повишените нива на кортизол също могат да причинят повишаване на апетита и желанието ви за висококалорична нездравословна храна. В резултат на това, ако сте хронично стресирани, може да ядете повече, отколкото бихте, ако сте спокойни.
Липсата на сън влияе на хормоните ви
Събуждането на уморени и трогателни не е единственото последствие от недоспиване. Лишаването от сън влияе върху вашето здраве по основни начини. Когато не заспивате достатъчно, грелин и лептин - хормоните на глада - стават дисбалансирани. Количеството циркулиращ грелин, хормонът, който ви казва, че сте гладни, се увеличава, а количеството лептин, хормонът, който сигнализира за пълнота, намалява. В резултат на това може да мислите, че сте гладни, когато не сте.
Лишаването от сън също ви кара да жадувате нездравословна храна, което може да доведе до преяждане. Ако забележите, че стомахът ви започва да расте, погледнете моделите си на сън. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на всички възрастни да получат 7 до 8 часа сън на нощ.
По-голям стомах идва с напредващата възраст
Когато започнете да наближавате средната възраст, вашето съотношение на телесните мазнини към телесното тегло обикновено се увеличава. Ефектът се проявява по-често при жените, отколкото при мъжете, но и при двата пола, че допълнителното тегло има тенденция да се проявява около средната секция. Въпреки че не можете да забавите процеса на стареене, можете да следвате здравословна диета и режим на упражнения, да намалите стреса и да заспите достатъчно - всичко това може да ви помогне да избегнете стомашните мазнини.
