Вдигането на тежки е чудесно нещо, което да добавите към вашата фитнес рутина, но повдигането на тежести намалява размера на гърдите? Ако сте нови за вдигане на тежести и сте загрижени, че тренировката с тежести ще направи гърдите ви по-малки, ето какво трябва да знаете.
Бакшиш
Вдигането на тежести няма да намали размера на гърдите ви, но цялостната загуба на тегло може да намали размера на гърдите ви.
Тренировките с тежести намаляват гърдите?
Тренировките с тежести няма да намалят размера на гърдите ви. Но според Центъра за здраве на младите жени към детската болница в Бостън, отслабването като цяло може да доведе до намаляване на размера на гърдите. Това е така, защото загубата на телесни мазнини може да намали част от мастната тъкан в гърдите ви, като намали обема им.
Гърдите са съставени от мастна тъкан, жлезиста тъкан, използвана за производство на кърма, и съединителна тъкан, която държи всичко заедно. Гърдите ви са над гръдните мускули, но в самата гърда няма мускулна тъкан. Разнообразие от фактори допринасят за размера на гърдите и формата на гърдите ви, включително теглото ви, генетичните фактори и връзките, които поддържат гърдите ви.
Размерът на гърдите ви обаче може да повлияе на нивата на физическата ви активност. Изследване от март 2019 г., публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport, установи, че жените с по-големи гърди са по-малко активни от тези с по-малки гърди. Изследването посочва, че жените с по-големи гърди се надпреварвали да намерят подкрепящи спортни сутиени, които да им позволят да се чувстват комфортно по време на физическа активност.
Увеличават ли гърдите упражненията за гърди?
Упражненията за гърдите могат да повлияят на това как изглеждат гърдите ви, но няма да променят обема им. Гърдите ви седят на върха на гръдните мускули, които са точно над ребрата ви. Грудните упражнения могат да укрепят тези мускули, което може да накара гърдите ви да изглеждат малко по-повдигнати.
Гръдните упражнения обаче няма да увеличат или намалят размера на гърдите ви, защото в гърдите ви няма мускулна тъкан. Всякакви препоръки за упражнения на гърдите за малки гърди вероятно няма да са ефективни при промяна на размера на гърдите ви. Никакви конкретни упражнения не могат да увеличат размера на гърдите или да намалят размера на гърдите.
Какви упражнения изграждат гръдните мускули?
Добрите упражнения за укрепване на гърдите включват лицеви опори, спадове и притискане с пейка, но може да откриете, че определени движения са по-ефективни или приятни за вас от други. Американският съвет за упражнения (ACE) разполага с библиотека от упражнения за гърдите, които варират по трудност от начинаещи до напреднали, които можете да разгледате за идеи какви упражнения да опитате.
Не е необходимо да ходите на фитнес, за да укрепите успешно гръдните мускули. Има много тренировки у дома за хора от всички нива на фитнес, налични на платформи за стрийминг на видео и фитнес приложения. Домашните тренировки са чудесни възможности за хора с натоварен график или хора, които искат да научат себе си фитнес основите, преди да получат членство в фитнес залата. Плюс това, няма нужда да инвестирате в скъпо оборудване за тренировка - просто потърсете домашни тренировки, съсредоточени върху упражненията за телесно тегло.
