Много от нас се обръщат към витамин С през сезона на настинка и грип, но знаете ли, че антиоксидантът може да играе роля и за качеството на вашия сън?
Определени витамини - един от които е витамин С - изглежда оказват влияние върху способността Ви да получите спокойна нощ на затворени очи, д-р Майкъл Дж. Бреус, клиничен психолог, както и дипломат на Американския съвет по медицина на съня и сътрудник на американеца Академия по медицина на съня, разказва LIVESTRONG.com.
"Ние знаем, че диетата и сънят са дълбоко свързани, но истината е, че в момента не знаем почти достатъчно за това как отделните хранителни вещества влияят на съня ни", казва Бреус. Така че, макар най-новите научни доказателства да показват връзка между витамин С и съня, може да искате да вземете предполагаемите ползи със зърно сол. В крайна сметка витаминът не е лек за безсъние.
C и качество на съня
Ако сте мечтали за добър нощен сън, може би трябва да разгледате по-отблизо приема на хранителни вещества. Хората, които са регистрирали по-малко от шест часа сън на нощ, са наблюдавани да имат по-ниски нива на витамин С, показва проучване от май 2013 г. в списание Appetite. Така че докато проучването открива връзка между ниските нива на С и по-малко часове на сън, обърнете внимание, че това не означава непременно, че допълването с витамин С ще ви помогне да спите по-дълго.
Нещо повече, хората, които се радваха на два кивита - които съдържат 142 процента от дневната ви стойност на витамин С - час преди лягане спаха с около 13 процента по-дълго и прекарваха по-малко време легнали будни в леглото, малко проучване от 2011 г. в Asia Pacific Journal of Clinical Хранителни доклади. Изследването обаче не уточнява дали именно съдържанието на витамин С в киви е повлияло на тези ползи от съня или е било друго хранително вещество в тръпчивия плод.
Трябва ли да приемате добавка с витамин С?
Няма достатъчно убедителни доказателства, които да доказват, че витамин С може да ви помогне да спите по-добре или по-дълго. Но ако решите да допълвате C, не забравяйте да вземете кръвен тест, за да разберете дали имате дефицит. Ако имате дефицит, потърсете хранителни източници на хранителните вещества, като домати, цитрусови плодове и чушка, или вземете добавка, за да увеличите приема.
Препоръчителната диета (RDA) за витамин С е 75 милиграма за жени и 90 милиграма за мъже, а възрастните, които пушат, се препоръчват да увеличат ежедневния си прием с допълнителни 35 милиграма. Докато горната граница за C е 2000 милиграма на ден, мегадозите на витамина могат да доведат до диария, повръщане, киселини и дори безсъние, уточняват от клиниката Майо.
