Борят се с целулита и бучките мазнини в корема? Не си сам. Това може да дойде като изненада, но до 90 процента от жените имат стомашни трапчинки и неравна кожа „портокалова кора“. Ужасеният целулит може да повлияе на вашата увереност и самочувствие. Но не е задължително да бъде така - има няколко неща, които можете да направите, за да сведете до минимум външния му вид.
Бакшиш
Не е възможно напълно да се елиминира целулита. Въпреки това, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите външния му вид и да постигнете по-здрава кожа.
Какво причинява мастна тъкан на корема?
Точната причина за целулита не е известна. Изследователите смятат, че това може да се дължи на генетични, екологични, хормонални фактори или фактори на живот.
Списанието Menopause Review например предполага, че естрогенът и прогестеронът - основните женски полови хормони - имат пряко влияние върху външния вид на кожата. Нивата им намаляват по време на менопаузата, което от своя страна влияе върху производството на колаген и еластин. Това може да доведе до появата на целулит на стомаха, бедрата, ръцете и други области.
Допълнете към противовъзпалителни храни
Както посочва Вътрешният дермален институт, възпалението играе роля за появата на целулит. Нормалният възпалителен процес може да доведе до появата на пропуски в дермата и да насърчи натрупването на течност в тъканите ви. Лошата циркулация и излагането на токсини само влошават нещата.
Ако се опитвате да се отървете от целулита, заредете се с противовъзпалителни храни. Пресните плодове, ядките, листните зеленчуци, екстра върджин зехтинът и тлъстата риба, като сьомга и риба тон, могат да помогнат за намаляване на подуването и подобряване на външния вид на кожата ви. Пържените храни, месото, безалкохолните напитки и рафинираните въглехидрати имат обратен ефект.
Ексфолирайте кожата си с кафе
Кремовете и лосионите срещу целулит рядко действат, поне в дългосрочен план. Ако те работеха, целулитът нямаше да е причина за стрес за милиони жени по света. Помислете да опитате алтернативни терапии, за да прогоните бучките на корема и да си възвърнете увереността.
Домашно приготвеният скраб за кафе може всъщност да е най-добрият начин да се отървете от мазнините и целулита на корема. Изследване, публикувано в Annals of Dermatology през 2015 г., установи, че субектите, които са прилагали крем за отслабване, съдържащ 3, 5 процента водоразтворим кофеин и билкови екстракти върху кожата си, са имали намаление с 1, 7 процента в обиколката на бедрото и с 2.3 процента намаляване на обиколката на горната част на ръката само шест седмици. Техният външен вид също се подобри.
Друго проучване, което беше представено в клиничната, козметичната и изследващата дерматология през 2014 г., предполага, че кофеинът може да помогне за намаляване на целулита чрез стимулиране на липолизата - разграждането на мастните клетки (триглицериди). Когато се комбинира със здравословна диета и други съставки за изгаряне на мазнини, ползите от нея са още по-големи. Просто смесете прясно кафе с гореща вода, мед и кокосово масло, масажирайте го в кожата си и изплакнете обилно.
Тренирайте интелигентно, за да изгоните целулита
Редовните упражнения няма да елиминират целулита, но могат да намалят упоритите мазнини, да балансират хормоните ви и да подобрят кръвния поток. В резултат на това кожата ви ще стане по-стегната и по-слабо изтъняла.
Някои тренировки са по-добри от други, когато става въпрос за загуба на мазнини. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) например изгаря мазнините и обогатява метаболизма ви. Според проучване от 2016 г., представено в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, този метод на обучение е по-ефективен от конвенционалните тренировки за намаляване на висцералните мазнини.
Освен това е показано, че HIIT променя положително нивата на хормоните, подобрява гликемичния контрол и повишава метаболитната скорост. Намалява както коремните, така и общите телесни мазнини, като същевременно повишава цялостния ви фитнес. За най-добри резултати смесете HIIT и силови тренировки.
Имайте реалистични цели
Има много диети, продукти за грижа за кожата и упражнения, за да се отървете от целулита, но никой от тях не може напълно да премахне тези трапчинки. Те обаче могат да намалят външния вид и да подобрят тонуса на кожата ви.
Антицелулитните кремове и лосиони например стягат горния слой на кожата ви, като я правят да изглежда по-стегната. Редовните упражнения подобряват притока на кръв и кислород, докато изгарят мазнините. Диета, богата на антиоксиданти, може да намали уврежданията на свободните радикали и да помогне да поддържате кожата си млада.
Чистото хранене в комбинация с тренировки с висока интензивност и сила, масаж и правилна хидратация може да допринесе за всичко. Просто се уверете, че имате реалистични цели. Не забравяйте, че целулитът засяга мъже и жени с всякакви размери и форми, така че няма от какво да се срамувате.
