Мултивитамини, които няма да причинят запек или подуване на корема

Много хора приемат ежедневно мултивитамини, за да компенсират хранителните пропуски в диетата си. Докато здравните експерти по принцип са съгласни, че най-добрият източник на хранителни вещества е пълноценната храна, MayoClinic.com отбелязва, че има основателни причини за приемане на ежедневно мултивитамини - например, ако диетата ви липсва на здравословна храна, вие сте вегетарианец или строг веган които може да не ядат разнообразна диета, бременна сте или кърмите или имате здравословно състояние, което пречи на усвояването на хранителни вещества. Но мултивитамините могат да причинят храносмилателни разстройства при някои хора. Ако страдате от запек или подуване на витамини, помислете за някои основни насоки за здравословно приемане на добавки.

Жена взима мултивитамин от масата си. Кредит: thodonal / iStock / Getty Images

Етап 1

Говорете с Вашия лекар, преди да приемете мултивитамини. Въпреки че мултивитамините са безопасни за много хора, всички добавки могат да причинят отрицателни странични ефекти или дори лекарствени взаимодействия в определени ситуации. Най-добре е да обсъдите добавките с вашия лекар и да попитате за най-добрия начин да избегнете храносмилателните странични ефекти от приема на мултивитамини.

Стъпка 2

Следвайте препоръките за дозиране внимателно. Някои хранителни вещества могат да причинят запек или подуване на корема, ако се приемат в излишък. По-специално, твърде многото желязо може да причини запек, според Аризонския държавен университет. Esa M. Davis, MD, MPH, от Медицинското училище на Case West Reserve, отбелязва, че прекомерният калций може да причини и запек. Най-добрият ви залог да избегнете храносмилателните разстройства, докато приемате мултивитаминни добавки, е да спазвате нивото на дозата, препоръчано от вашия лекар или инструкциите на етикета на продукта - обикновено едно хапче на ден.

Стъпка 3

Изберете мултивитамин без желязо и с по-малко калций, отколкото други добавки, ако продължите да изпитвате храносмилателни симптоми като запек или подуване на корема. Може да се наложи да изпробвате няколко марки, преди да намерите най-добрата за вас.

Внимание

Винаги се консултирайте с Вашия лекар за медицински клирънс, преди да приемате някаква витаминна добавка. Следвайте инструкциите за дозиране внимателно.