Загубата на два размера панталони за три седмици е разумна цел, която може да бъде постигната с ангажирани промени в диетата и навиците ви за упражнения. По-конкретно, намаляването на приема на калории, яденето на по-здравословни храни и изгарянето на калории с физическа активност ще ви помогне да отслабнете около кръста си, за да намалите два размера на панталоните. Допълнителните ползи за здравето от загубата на два размера панталони включват намален риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Следвайте конкретни техники, за да отслабнете и да намалите размерите на панталоните си.
Етап 1
Намалете приема на калории, за да загубите два размера панталони. Допълнителните калории, които приемате, се съхраняват като мазнини, ако не се използват за телесни функции или физическа активност. Следователно, намаляването на количеството калории, което консумирате, ще доведе до загуба на мазнини и намаляване на размера на панталоните. Според Medline Plus, трябва да имате 3500 калориен дефицит, за да загубите 1 фунт мазнини. Ако намалите приема си с 500 калории на ден за седем дни, ще губите 1 фунт мазнини седмично. За три седмици ще загубите 3 паунда. на мазнини само от диетичните промени.
Стъпка 2
Изберете по-нискокалорични и богати на витамини храни, за да загубите два размера панталони за три седмици. Докато започнете диетата си, за да отслабнете, трябва да изградите здравословна основа и да се научите да консумирате по-здравословни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Ако се ангажирате да ядете тези храни, може да ядете по-големи порции, без да приемате прекомерно количество калории. Следвайте препоръките на USDA, които казват, че половината от чинията ви трябва да съдържа плодове и зеленчуци, една четвърта пълнозърнести храни и една четвърта постно протеини на хранене. Избягвайте висококалорични напитки, като газирани напитки, сокове и подсладени чайове.
Стъпка 3
Упражнявайте редовно, за да изгаряте допълнителни калории, за да загубите два размера панталони. Поставете си цел да участвате в поне 30 минути на ден аеробни упражнения, пет до седем дни в седмицата. Колкото повече аеробни упражнения изпълнявате, толкова по-голяма е вероятността да постигнете целта си да загубите два размера панталони за три седмици. Уверете се, че спортувате с умерено висока до висока интензивност, за да изгаряте калории по-ефективно. Опитайте скоростно ходене, джогинг, колоездене или плуване. Избягвайте лежерните аеробни упражнения, които може да не са толкова ефективни, че да ви помогнат да постигнете целта си.
Бакшиш
Хората губят тегло с различна скорост в зависимост от типа на тялото. Бъдете търпеливи в усилията си за отслабване. Ако подобрите хранителния си режим и навиците за упражнения, в крайна сметка ще постигнете целта си.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате здравословни проблеми.
