Лунгите и кляканията предлагат множество предимства, но няма да ви помогнат да се насочите към конкретни зони по тялото си, за да отслабнете. Тези упражнения всъщност могат да увеличат размера на бедрата, ако се правят с достатъчно голям обем. За да направите бедрата по-малки, вместо това искате да включите упражнения, които изгарят калории и ви помага да намалите телесните си мазнини.
Бакшиш
Въпреки че белодробните и клякащите тонизират и определят мускулите на бедрата, те няма да ги направят по-малки. Всъщност може да забележите, че бедрата ви стават по-големи от упражнения.
Лунги и клекове
Лунгите и кляканията са и двете сложни упражнения, които работят на глутетите, квадрицепсите и прасците. Те са сходни, с изключение на това, че кляканията работят едни и същи мускули в двата крака едновременно, докато белодробните работят предния крак различно от задния крак.
Кляканията се извършват чрез поставяне на краката до ширината на бедрата и спускане към пода, като бутате бедрата назад и огъвате коленете си. Облеклото обаче е завършено, като влезете в поетапна позиция с единия крак пред другия и след това огънете водещото си коляно, за да спуснете гърба на коляното си към пода.
Въздействие върху размера на бедрата
Ако последователно включвате упражнения като удари и клякания в тренировъчната си рутина, може да забележите, че бедрата ви стават по-големи от упражненията. Силовите тренировки увеличават размера на мускулите - особено ако изпълнявате тези упражнения с добавена тежест, като гири или мряна.
За да направите бедрата по-малки, трябва или да намалите излишната мазнина, разположена в краката, или да атрофирате мускулите си, което означава, че мускулите стават по-малки. Лунгите и кляканията са насочени към мускулната тъкан, която имате в глутеите, квадратите и прасците, но те не влияят на мастна тъкан в района.
Според Американския съвет за упражнения не е възможно да забележите намаляване или загуба на мазнини конкретно в бедрата. Упражнения за силова тренировка като белодробни и клякания предотвратяват атрофирането на мускулите в бедрата и могат да увеличат размера на бедрата. Следователно, те не са ефективен начин да направите бедрата по-малки.
Предимства на лунги и клекове
Макар че белодробните и кляканията няма да направят бедрата ви по-малки, те са ефективни за изграждане на сила и размер на мускулите на долната част на тялото. Увеличаването на глутета, квадратурата и силата на прасеца ще ви позволи да се разхождате по хълмове, да се изкачвате по стълби и да клякате надолу с повече лекота.
Чрез изграждането на постна тъкан увеличавате метаболизма си и изгаряте повече калории през деня. От своя страна това може да помогне за цялостна загуба на мазнини в цялото ви тяло.
Намаляване размера на бедрата
За да намалите ефективно размера на бедрата, полагайте усилия за намаляване на общия процент на телесните мазнини. За целта трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории или да създадете дефицит, като ядете по-малко. Увеличете калориите, които изгаряте, като постоянно включвате сърдечно-съдовите дейности, като джогинг и плуване, в своя режим.
Намалете броя на приетите калории, като ограничите висококалоричните храни. Вместо това консумирайте предимно плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Въпреки че това няма да е насочено към бедрата ви, тъй като губите обща мазнина, ще видите разлики навсякъде, включително краката.
