Как изпълнявате рамене с дъмбели, понякога наричано рамото, определя дали укрепвате трапецовидните си мускули или рискувате да нараните. Правилно извършеното рамо с дъмбели включва да държите тежестите направо до себе си и да използвате трапецовидните си мускули, за да свиете раменете към ушите си, преди бавно да се върнете в изходна позиция. Неправилната стойка, прекомерният обхват на движение и претоварването на тежестите на гири могат да ви нарани.
Обратно напрежение
Безопасното захващане на горната част на трапеца, средния трапец и скапуларните мускули изисква правилна стойка. Неправилната стойка, като наклоняване, компенсира това подравняване през гръбнака и шията ви. Хълцането принуждава средата на гърба ви да поеме съпротивлението на тежестите ви, вместо да насочвате горния си трапецовиден мускул. С течение на времето това може да доведе до един и същ вид напрежение, което бихте изпитали от седене, прегърбено над компютър през целия ден.
Повреда от маншет на въртящия се
Навиването на раменете е за разтягане, а не за вдигане на тежести. Една от най-често срещаните грешки при изпълнение на раменете с дъмбели е навиването на раменете, вместо да ги повдигате право нагоре и надолу. Ръцете ви висят отстрани на напречната равнина, известна още като вертикална равнина. Става опасно и неефективно, защото инерцията на вашите подвижни рамене се движи с дъмбела, вместо с вашите трапецовидни мускули. Резултатът е излишно обтягане или дори разкъсване на вашите ротаторни маншети.
Щам на врата
Свиването на щанги без главата в правилна позиция може да доведе до наранявания, свързани с подравняването и болки във врата. Борбата да вдигнете повече тежест, отколкото сте способни, увеличава този риск. Невъзможно е напълно да ангажирате горните и средните си трапецовидни мускули, ако хвърляте главата си назад, окачвате я напред или я движите на кръг. Това нарушава подравняването на гръбначния стълб и принуждава мускулите на шията ви, вместо горния трапец, да компенсира.
Мускулна сълза
За разлика от лицеви опори или клекове, които участват в няколко основни мускулни групи, свиването на дъмбели фокусира по-голямата част от съпротивата върху горния ви трапец. Претоварването на теглото ви с дъмбели, докато извършвате едно вертикално движение, може да издърпа или разкъса трапецовидния ви мускул. Тъй като се фокусирате само върху един мускул, докато свивате рамене, претоварването на дъмбелите ви носи огромен риск за една зона. Разкъсването може да възникне и ако оставите раменете да паднат от раменете, вместо да използвате мускулите си, за да ги спускате постепенно. Дръжте ръцете си изпънати по време на упражнението. Изпълнението на упражнението със свити ръце в лакътя може да напряга предмишницата.
