Вдъхновен от танца и музиката на Латинска Америка, Zumba не е типичният ви клас по аеробика. Претендирайки да вземете "работата" от тренировката, методът на фитнес Zumba е предназначен да се чувствате по-скоро като парти, отколкото на клас по аеробика. Но въпреки че може да се чувствате сякаш сте в клуба, все още получавате същите предимства на предизвикателна тренировка, включително изгаряне на мазнини и калории, тонизиране на мускулите и подобрена аеробна фитнес.
Изгаряне на мазнини и калории
В основата си класовете Zumba имат за цел да осигурят голямо изгаряне на калории чрез аеробна активност. В зависимост от телесното тегло, пола, нивото на фитнес и други физически фактори, броят на калориите, които изгаряте в типичен клас Зумба, ще варира, но повечето хора ще изгорят между 400 и 600.
Класът включва интервални тренировки, редуващи се периоди на усилие с висока интензивност с по-трудни движения, извършвани с по-бързи темпове с периоди на възстановяване с по-ниска интензивност. Този стил на тренировка изгаря повече калории и е по-добър при изгаряне на мазнини от стационарното кардио.
Цялостна тренировка
Zumba е едновременно танцов клас и фитнес клас, така че не се изненадвайте, ако се окажете, че преминавате от бърза стъпка към безе към дълъг, бавен набор от лицеви опори на стената или правите няколко комплекта клекове, последвани от plyometric скокове.
Освен своите ползи за здравето на сърцето, Zumba осигурява тренировка за цялото тяло. От ролки на главата и раменете, които разхлабват врата и затоплят горната част на тялото, до работа с крака, която укрепва и разтяга прасците и глезените, този фитнес метод докосва почти всеки мускул и става.
Ханшът и коремът получават особено внимание в латино танцовия стил и както при много класове по танцови упражнения, бедрата и дупетата често се разболяват ден след час. Гъвкавостта не се пренебрегва и в клас Zumba, като загряванията и охлажданията са редовна част от програмирането на Zumba.
Забавление за всички
Часовете по Зумба печелят любители на фитнеса по целия свят, тъй като инструкторите по Зумба са сертифицирани да преподават класове в рекордни числа. Благодарение на популярното търсене, фитнес зали и студиа по света предлагат класически часове по Зумба, както и Зумба злато за възрастни граждани, Зумба за деца и дори Аква-Зумба, извършвани в басейни. Тъй като Zumba се основава на музика и танци, изглежда, че говори универсален език, на който могат да се отнасят хората от всички нации.
Няма и голяма крива на обучение в клас Зумба. Новите участници могат да получат малки репетиции за стъпки преди някои по-дълги танци, но в повечето случаи първокласниците могат просто да скочат право в клас и да следват заедно с инструктора. Инструкторите по Зумба са обучени да обясняват малко с думи и вместо това да използват движенията на тялото и ръцете си, за да посочат кои стъпки ще последват, за да поддържат плановете на курсовете течащи и лесни за следване. Уопс и холърите са редовно явление, докато танцьорите имат законно забавно танцуване на инфекциозни ритми.
