Чантата за пробиване осигурява ефективна тренировка както за боксьори, така и за любители на фитнеса. Удрянето на торбичка за удар ще кондиционира мускулите на ръцете, раменете, гърдите и сърцевината - коремните мускули, талията и долната част на гърба - както и ще изгори много калории.
При 150 долара плюс, чантата за пробиване може да бъде изключително скъпа, но можете да направите домашна версия за част от разходите. Винаги носете опаковки за ръка и / или ръкавици, когато работите с домашната си чанта за пробиване, за да сведете до минимум риска от нараняване на ръката.
Домашна чанта за пробиване
Направете си чантата за пробиване с торба, дрехи, въже и лента.
- Обърнете торбата с дрехи отвътре и проверете всички шевове - огледайте шевовете за слаби места. Подсилете всички шевове, които се нуждаят от укрепване, като използвате нишката и иглата на производителя на платно.
- Извъртете торбата с дясна страна надясно и започнете да я пълните с дрехи или парцали. Редувайте 4-инчов слой дрехи с 1-инчов слой дървени стърготини.
- Сгъстете пълнежа, като пъхнете крака си в торбата и пъхнете пълнежа, за да го опаковате възможно най-гъсто. Продължете да пълните чантата, докато не сте на 12 инча от върха.
- Разклатете напълнената торбичка отстрани и след това компресирайте съдържанието още веднъж, като натиснете върху пълнежа.
- Затворете чантата и завържете въжето около врата.
- Вземете средата на въжето си и го завъртете около врата на чантата. Увийте краищата на въжето възможно най-плътно около чантата, като направите два или три оборота и закрепете с възел. Уверете се, че сте оставили достатъчно въже, за да закачите чантата си.
- Заставете чантата върху основата й и увийте канала хоризонтално около торбата. Работете по пътя нагоре от основата до малко под върха в една непрекъсната лента. Уверете се, че всеки контур от лента леко припокрива предходния, така че да не се вижда материал от дамска торба.
- Повтаряйте този процес, докато на торбичката за пробиване нямате два до три слоя лента.
- Използвайте разхлабените краища на въжето, за да закрепите торбата с перфоратор към подходяща горна котва.
Съвети за тренировка за пробиване на чанти
Ударните тренировки с торбички бързо накарат сърцето ви да пука и да взривява калории. Тренирането с торба за пробиване е ефективен начин за изграждане на издръжливост за спаринг с партньор. А според Harvard Health Publishing човек с тегло 155 килограма може да изгори 335 калории за 30 минути спаринг. Това число скача до 400 калории за човек с тегло 185 килограма.
Увийте ръцете си, когато тренирате с домашната си торбичка за пробиване. Това осигурява стабилност на всички стави в ръката ви, за да помогнете да разпределите шока при удряне на чантата.
Загрейте, като направите малко леко кардио, стречинг и сенки, преди да тренирате с торбата си за пробиване.
Внимание
Никога не дръжте палеца си в юмрука, когато удряте, тъй като това ще доведе до нараняване.
