Отслабването изисква да намалите калориите, но това не означава да се придържате към пръчките от целина и печено пиле, докато не постигнете целта си. Една случайна почерпка, като резен домашен хляб от бананови ядки, няма да направи или наруши цялата ви диета. Никоя храна няма да ви накара да наддадете на тегло, освен ако не ядете твърде много от нея. Когато все пак ви харесва хляб с бананови ядки, потърсете рецепти, които намаляват захарта и мазнините, за да направите този вкусен бърз хляб малко по-лесен за диета.
Хранене с бананов хляб
Въпреки че банановият орех съдържа банани и ядки - две храни, които обикновено се считат за здравословни - традиционните рецепти обикновено съдържат наситени мазнини и до чаша захар. Една филия хляб от бананови ядки може да съдържа до 543 калории и 25 грама мазнини. Ако се опитвате да ядете между 1200 и 1500 калории на ден - често препоръчвано число за отслабване - тази филия възлиза между 36 и 45 процента от общите ви дневни калории.
Става дума за калориите
Отпадането на няколко килограма изисква да ограничите приема на калории. Ако успеете да изгорите 250 до 500 калории повече, отколкото консумирате дневно, ще загубите 0, 5 до 1 килограм в течение на седмица. Обикновено комбинация от консумация на по-малко калории и упражняване на повече създава този дефицит. Един от начините за лесно намаляване на калориите е да премахнете от хранителните си планове храни, които имат много захар, рафинирано брашно и минимално хранене. Много рецепти за бананов ядков хляб попадат в тази категория празни калории. Предварително опакованите версии на бананов орехов хляб са още по-склонни да са пълни с добавени захари и нездравословни мазнини, които могат да бъдат диетична катастрофа.
Периодични лечения
Филийка домашен хляб от бананови ядки направо от фурната от време на време може просто да задоволи желанието, за да не се чувствате прекалено лишени. Изследване, публикувано в брой на „Психосоматична медицина“ през 2010 г., показа, че строгата нискокалорична диета може да увеличи нивата на стрес на диетата, което го накара да изпомпва повече от хормона кортизол, което може да насърчи съхраняването на мазнини. Ако решите да добавяте бананов хляб от време на време, печете по-здравословна версия, като замените половината от бялото брашно с пълнозърнесто пшеница и половината от маслото с ябълков сос. В повечето рецепти можете също да намалите захарта с една четвърт до една трета, като няма малко влияние върху вкуса или текстурата на хляба, или да използвате нискокалоричен заместител на захарта, направен специално за печене. Ако използвате супер каши кафяви банани, естествената им сладост може да означава, че можете да пропуснете захарта напълно. Това може леко да промени текстурата на хляба и да го остави само с нотка на сладост.
Хранене и глад
Поставянето на всички необходими хранителни вещества, когато намалявате калории, е предизвикателство. Разходът на голям брой от ежедневно отделените ви калории за бананов орехов хляб означава, че ще имате по-малко място за храни с плътни хранителни вещества, като зелени зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Тези храни са ценни за диетите, тъй като съдържат малко калории на порция. Можете да ядете много от тях и все още да останете в рамките на своите калории. Банановият орех е хляб с калории, което означава, че има много калории в малка порция и може да не ви напълни достатъчно. Дори и да успеете да го впишете във вашата диета с ограничени калории, това може да ви остави да се чувствате гладни. В крайна сметка този глад може да ви накара да изоставите изцяло диетата си.
