Един от отличителните белези на сърдечно-съдовия фитнес, наричан още аеробен фитнес, е способността на тялото ви да приема, транспортира и използва кислород, докато упражнява, според клиниката Mayo. Понякога се нарича CV или кардио фитнес, сърдечно-съдовият фитнес е неразривно свързан със здравето.
Сърдечно-съдовият фитнес е резултат от това сърцето, белите дробове, мускулите и кръвта да работят съвместно, докато тренирате.
Бакшиш
Сърдечно-съдов фитнес или аеробен фитнес се отнася до способността на тялото ви да приема и използва кислород, докато упражнявате.
Измерване на сърдечно-съдови фитнес
Сърдечно-съдовата фитнес се изразява като вашият VO2 max - максималният обем кислород, който можете да поемете през дробовете си, да изпомпвате около тялото си, използвайки сърцето и кръвоносните си съдове и след това да се възползвате от мускулите си. Сърдечно-съдовата годност може да бъде оценена с помощта на редица тестове, включително тестове за бягаща пътека, тестове за стъпка, тестове за колоездене и гребане, според Американския съвет за упражнения.
Други фактори, като аеробна мускулна издръжливост, са част от сърдечно-съдовия фитнес. Рудиментарните фитнес тестове често са проводници в обикновени машини за кардио упражнения, така че можете да прецените CV-то си, без да се налага да ходите в лаборатория за спортни науки.
Фактори за сърдечно-съдов фитнес
Когато получите монтьор - например след продължителен период от редовни аеробни упражнения - тялото ви прави множество адаптации, които водят до подобрена сърдечно-съдова фитнес. Мускулите, участващи в дишането - вашите интеркостали и диафрагмата - стават по-силни и по-ефективни. Капилярите във вашите алвеоли - малките кръвоносни съдове, които доставят въздушните торбички дълбоко в белите ви дробове, се увеличават. Накратко, вие ставате по-способни да приемате кислород и издишвате въглеродния диоксид.
Сърцето ви става по-силно и по-ефективно, докато станете монтьор, съобщава Американската сърдечна асоциация. Годното, силно сърце може да изпомпва повече кръв на удар, отколкото по-малко, по-малко прилягащо сърце. Вашите мускули също стават по-фити и по-силни в резултат на упражнения.
Броят и размерът на капилярите, които доставят кислород и поемат въглероден диоксид от мускулите ви, се увеличават. Броят и размерът на митохондриите - клетките, произвеждащи енергия - също се увеличават. В резултат на дихателните адаптации понякога се използва терминът "кардиореспираторен".
Ползи за сърдечно-съдови фитнес
Според клиниката в Кливланд сърдечно-съдовият фитнес е свързан с понижаване на кръвното налягане, намален риск от развитие на коронарна болест на сърцето, понижена честота на диабет, намален риск от инсулт и сърдечен удар, по-ниска сърдечна честота в покой, по-ниска мастна маса, повишена костна маса (за носещи тежести части на тялото - обикновено краката при кардио упражнения; тренировките за устойчивост по-значително увеличават костната плътност), подобрени нива на енергия и по-голяма устойчивост на болести и умора.
Тези ползи се приписват на сърдечно-съдовите упражнения, колкото на сърдечно-съдовия фитнес. Ползите намаляват, ако упражненията не са редовни и последователни.
Определение за сърдечно-съдова тренировка
За да извлечете максимума от вашите сърдечно-съдови тренировки, Указанията за физическа активност за американците препоръчват да получавате от 150 до 300 минути умерено-интензивно кардио упражнение седмично; или 75 до 150 минути енергично кардио. Изберете упражнения, които използват големи мускулни групи по ритмичен начин, като колоездене, бягане, плуване или гребане.
Върви бавно в началото
Сърдечно-съдовите упражнения са полезни и здравословни, но не идват без рискове. Ако дълго време сте заседнали, имате значително наднормено тегло, страдате от каквато и да е форма на сърдечно-съдови или метаболитни заболявания или имате някакви проблеми със ставите, потърсете лекарска помощ, преди да започнете каквато и да е нова тренировка.
