По време на упражнения и ежедневна дейност мускулите извършват различни движения. При стрес един мускул може да съкрати, удължи или да остане същият. Свиването предполага, че мускулът се съкращава в отговор на сила, но това не е задължително. Има няколко различни вида мускулни контракции и едно от тях е изометрична контракция.
Определяне на условия
Мускулните контракции се класифицират според това как мускулите реагират на сила. Изометричните упражнения обикновено се използват в силовите тренировки и това са упражнения, при които няма обхват на движение и няма видимо движение на ставата или мускула. Тъй като мускулът не се движи под сила, дължината му не се променя.
Предимства на изометричните упражнения
Основните предимства на изометричните упражнения са повишената сила. Концепцията за изометричните упражнения е доста проста. Можете лесно да се насочите към конкретен мускул или група мускули и да базирате напредъка си върху времето, за което държите определена поза. Например, ако държите над главата си, започнете с 15 секунди и увеличете времето или количеството на теглото, докато напредвате.
Използване на изометрични упражнения
Изометричните упражнения обикновено се използват в силови тренировки, йога и бойни изкуства. В йога или бойните изкуства, изометричните контракции могат да бъдат безопасен и ефективен начин за задържане на поза и работа на баланс и гъвкавост. С тренировката за сила, изометрията може да доведе до реакция на повече мускули чрез стабилизиране. Например, ако държите над теглото си, мускулите на корема и гърба ще бъдат ангажирани, за да помогнат за стабилизиране на теглото.
Примери за упражнения
Пример за изометрично свиване е да държите тежък предмет над главата си, без да се движите. В този случай мускулите в горната част на тялото са предизвикани да задържат обекта нагоре, но тъй като не го движите, мускулите също не се движат. Изометричните упражнения могат да се правят с помощта на собственото ви телесно тегло или свободни тежести. Други примери включват стойка за ръце без движение, след като сте изправени, да останете в "нагоре" част от лицеви опори и да се натискате върху нещо, което не се движи, като стена.
Изометрични съображения
Когато изграждате тренировъчна рутина за силова тренировка и гъвкавост, най-добре е да включите различни движения. Изометрията трябва да се комбинира с динамични или движещи се упражнения за пълно активиране на ставите и мускулите. Както при всяко упражнение, загрейте правилно, започнете бавно и никога не вдигайте повече тежест, отколкото можете безопасно да се справите.
