Жените са склонни да губят около половината от теглото, натрупано по време на бременност до шест седмици след раждането, съобщава Националната медицинска библиотека на САЩ. Не се обезсърчавайте, ако се окажете с излишни мазнини в краката дълго след раждането на бебето. Въпреки че не е възможно да забележите намаляване на мазнините в крайниците, отслабването, като направите няколко корекции на упражненията и хранителните навици, ще помогне за намаляване на мазнините в цялото ви тяло - включително и на краката ви. Както винаги, получете одобрението на Вашия лекар преди да се опитате да отслабнете след бременност.
Диета правилно
За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Един килограм мазнини е приблизително равен на 3 500 калории; създаването на дневен дефицит от 500 калории ще ви помогне да изгорите около 1 килограм мазнини седмично. Това е най-лесно да направите, като намалите дневния си калориен прием с 250 калории и изгаряте 250 калории на ден чрез упражнения. Съсредоточете се върху консумацията на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Намалете или елиминирайте храни като безалкохолни напитки, алкохол, десерти и пържени храни, които са пълни с нездравословни количества калории и мазнини. В допълнение, трябва да пиете най-малко 8 чаши вода на ден, за да помогнете за отделянето на мазнини, докато отслабнете.
Работете
Правете 30 до 40 минути сърдечно-съдови упражнения, които са насочени към краката ви пет дни в седмицата. Например, отидете на колело, джогинг или побързайте да се разходите из квартала с новото си бебе. Включете интервални тренировки, при които вдигате интензивността на рутината си за определен период от време, в тренировката си. Например, карайте колелото си възможно най-бързо за една минута и след това намалете скоростта до умерено темпо за две минути. Повторете възможно най-много пъти по време на тренировката. Интервалното обучение помага за изгаряне на повече мазнини и калории от традиционната тренировка и може да помогне за повишаване на атлетичната ви издръжливост.
Насочете краката си
Правете силови тренировки, които работят на краката ви поне два непрекъснати дни в седмицата. Въпреки че силовите тренировки няма да ви помогнат да намалите мазнините само в краката си, това може да ви помогне да загубите общите телесни мазнини. Това е така, защото силовите тренировки увеличават метаболизма ви, което може да ви помогне да изгорите калории и мазнини. Силовите тренировки също помагат за укрепване и определяне на мускулите в краката, което може да им даде по-добър външен вид. За най-добри резултати правете упражнения, които работят няколко мускулни групи на краката наведнъж, като например белодробни, стъпаловидни и клекове. Не забравяйте да правите и упражнения за корема и горната част на тялото, като част от тренировъчната тренировка за общо тяло.
Съвети и безопасност
Изчакайте поне шест седмици след раждането, преди да се опитате да отслабнете. Отслабването преди това може да бъде вредно за вашето здраве и възстановяване. Бъди търпелив. Отне ви девет месеца, за да наддадете на тегло по време на бременност; трябва да очаквате, че ще ви отнеме поне толкова много време, за да го загубите. Бъдете внимателни, ако кърмите. Вашето тяло се нуждае от адекватно количество калории всеки ден, за да поддържа адекватно снабдяване с мляко. Ако отслабнете твърде бързо, тялото ви може да произвежда по-малко мляко. За да предотвратите това, не губете повече от 2 килограма на седмица. Ако откриете, че губите повече, добавете здравословна закуска към деня си.
