Балансираната вегетарианска диета може лесно да задоволи всички ваши хранителни нужди, както и да намали риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и други заболявания, според Ерик Линдблум, д.м., от Медицинския университет в Мисури. Ако сте нов за вегетарианския начин на живот, може би сте допуснали някои класически грешки на новобранците, които са предизвикали метеоризма ви. Дори и да сте вегетарианец-ветеран, висококачественият и растително-растителен характер на растителна диета може да издуе дори най-силните стомаси. Няколко малки ощипвания на вашата диета могат да намалят или премахнат газовете.
Етап 1
Записвайте приема на храна за една седмица; запишете и своите газови симптоми. Потърсете тенденциите в края на седмицата, за да помогнете да забележите храните, които задействат газовете ви.
Стъпка 2
Яжте храните, които обикновено причиняват газове по-рядко или в по-малки количества. Често срещаните виновници включват броколи, зеле и други кръстоцветни зеленчуци. Всяка храна обаче може да причини газове.
Стъпка 3
Изрежете млечните продукти и вижте дали това разрешава вашите газови симптоми. Новите вегетарианци понякога правят грешката да заменят месо със сирене и други млечни продукти. Увеличеният прием на млечни продукти може да причини няколко вида храносмилателни разстройства.
Стъпка 4
Дайте време на тялото си да се адаптира към по-високия прием на фибри. Твърде много влакна или рязко увеличение на потреблението на влакна почти винаги води до газ. Увеличете приема си с няколко грама седмично, за да можете да се регулирате бавно.
Стъпка 5
Вземете част от калориите си от храни с ниско съдържание на фибри. Изберете преработени зърна, като бял ориз, варени зеленчуци и плодове.
Стъпка 6
Яжте бавно, за да намалите количеството въздух, което поглъщате. Пийте от чаши, а не от сламки по същата причина. Тютюнопушенето също ви кара да поглъщате въздух, което увеличава газовете, според медицинско училище от Харвард.
