Всекидневният график на всеки е малко по-различен, така че идеалните времена за закуска и вечеря за един човек може да не работят изобщо за друг. Добрата новина имате много гъвкавост по отношение на това кога можете здравословно да ядете сутрешните и вечерните си ястия. Въпреки това, има моменти, които са по-добри от другите за вашето здраве и за талията ви.
Яжте скоро след събуждане
Регистрираният диетолог Синтия Сас препоръчва да ядете закуска в рамките на час след събуждане. Вие буквално разбивате бързо с първото си хранене за деня и ако чакате твърде дълго, за да го имате, метаболизмът ви може да се забави, енергийните ви нива могат да спаднат и може да преядете, когато най-накрая решите да се смъкнете. Ако никога не сте гладни сутрин, хапнете само лека закуска или много малко ядене и след това няколко часа след това направете питателна "втора закуска".
Яжте часове преди лягане
Има няколко причини, поради които е интелигентна идея да изядете вечерята си поне три часа преди лягане. За един, яденето на храна ще повиши нивата на кръвната ви захар, което може да попречи на дълбок и здравословен сън. Лягането след хранене също повишава риска от поява на киселини или киселинен рефлукс. В допълнение, яденето на голямо хранене през нощта може да попречи на усилията за отслабване. През 2013 г. списанието "Затлъстяване" публикува резултатите от проучване, което показва, че жените с наднормено тегло, които ядат 200-калорични вечери, губят повече тегло и повече инчове от талията си, отколкото жените, които ядат 700-калорични вечери, въпреки че двете групи ядат една и съща брой на общите калории всеки ден.
В „Нормални“ времена
Вашите циркадни ритми диктуват кога сте естествено гладни и активни, а те също трябва да информират кога ядете яденето си. Според проучване, проведено върху мишки, което е публикувано в списание "Затлъстяване" през 2009 г., яденето на храна през "грешните" времена - което е през деня за мишки и би било през мрачните часове за хората - може и прави допринасят за повишено покачване на теглото. Затова, ако е възможно, яжте закуска след изгряването на слънцето и яжте вечеря преди или малко след залеза.
