Повечето от нас имат неща, които бихме искали да променим за себе си. По-тънки бедра, по-големи бицепси, дълги и стройни прасци, шест пакета абс. И макар намаляването на място да не е реалност (извинявай!), Има неща, които можете да направите, за да тонизирате проблемните си зони.
Fat Blaster: Бедра и талия
За да отслабнете, не можете да правите неща на случаен принцип. Вместо това трябва да създадете ефективен, насочен план за тренировка, за да оформите проблемните си зони. Ако се занимавате с талията, бедрата и бедрата, трябва да включите много кардио във вашия фитнес план, заедно с упражнения за съпротивление за изграждане на мускули, за да стройте и извайете тялото си.
И последно, не забравяйте да се придържате и към плана за здравословно хранене, така че можете да започнете да виждате подобрения само за няколко седмици.
Поставете основите за успех
Не можете просто да се упражнявате за намаляване на талията и бедрата. За да отслабнете в тези области, трябва да отслабнете навсякъде. Ако сте съгласни с тези четири стъпки, ще видите резултати.
- Започнете с Кардио: Кардиото, един от най-ефективните инструменти за отслабване, ви помага да избягвате калориите, така че да губите телесни мазнини. Въпреки че не можете да решите къде ще загубите тази мазнина (благодарете на генетиката си за това), скачането на въже, скачащите крикове, гребането, колоезденето и плуването насочват долната част на тялото. А тренировки като спринт и HIIT са най-ефективни за изгаряне на мазнини навсякъде.
- Повдигане на тежести: Наред с редовното кардио, силовите тренировки ви помагат да отслабнете и да постигнете по-строга и по-определена физика. По този начин имате мускулен тонус, за да се покажете, след като хвърлите мазнини. Започнете с по-основни упражнения за долната част на тялото, като клякания, издувания и стъпки. Вижте секциите по-долу за още по-целенасочени упражнения.
- Планирайте успех: Планирането на вашата тренировка е от съществено значение за вашия успех. Включвайте най-малко четири до пет 30-минутни кардио сесии седмично - дори ако някои дни правите само бърза разходка или джогинг - за да повишите сърдечната си честота и да помогнете за изгарянето на мазнините. Правете силова тренировка поне три пъти седмично, която включва упражнения за цялото тяло, както и тези, които са насочени към проблемните ви зони.
- Внимавайте какво ядете: Независимо колко време прекарвате във фитнеса или колко усилено работите, не можете да упражнявате лоша диета. Можете да го изпотите с кардио и тежести, но няма да отслабнете, ако не захранвате тялото си правилно. Изберете пресни плодове и листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки и здравословни мазнини в своя хранителен план, за да намалите бедрата и бедрата. Избягвайте излишък от преработени и захарни храни, което може да доведе до задържане на вода и натрупване на мазнини.
Изтрийте талията си
Ако целта ви е по-мъничка, тримерна талия, включете някои от тези упражнения в своята тренировка за силова тренировка:
- Странични дъски
- Странични дъски с обхват под
- Пръчки за велосипеди
- Странични хрупки
- Извиване на повдигане на коляното
- Странични завои
- Hula hooping (хайде, отдайте се на вътрешното си дете и тренирайте корема си, за да останете договорени)
- Всеки от другите страхотни движения учителят по йога Тара Стайлс посочва в горното видео
Изтънявайте бедрата
За по-тънки бедра, ще искате да се уверите, че тренировките ви имат поне няколко от тези упражнения всяка седмица:
- Повдигане на страничен крак (или изправен)
- Тяга на тазобедрената става
- Страничен багаж
- Глутен мост
- Пожарен кран
- Страничен клек за оттегляне
- Бандирана странична разходка
- Мишка с лента за съпротива
Изтънявайте бедрата си
Дайте горната тренировка от момичетата от Tone It Up или направете текущата си тренировка с някои от тези упражнения за тонизиране на бедрото:
- Плей клекове
- Lunges
- Клякам скокове
- Стъпка прозорци
- Еднокрак мъртвел
- Воин II
- Стената седи
- Стълбищна стъпка
- Кънки кънки
