Дишането е автоматично, но физическият стрес може да затрупа тялото ви, което ви кара да възприемате нездравословни модели на дишане. Особено, когато тичате, може да приключите с хипервентилацията, задържайки дъха си за дълги интервали или дишайки с неравномерна скорост. Това може да причини бърза мускулна умора, особено ако мускулите ви вече са в свръхдрайв, ритайки футболна топка.
Правилно вдишване и издишване
Когато тренирате, тялото ви произвежда повече въглероден диоксид, така че е важно да издишате този въглероден диоксид, за да поддържате кислородния баланс в тялото си на здрави нива. Следователно, вашите издишвания трябва да са приблизително толкова дълги, колкото вашите вдишвания. Един от методите е да преброите дъха си, но това може да ви разсейва, когато спортувате. Вместо това опитайте да издишвате бавно и стабилно, а не бързо да издухате целия си въздух.
Координиране на вашите движения
Друг отличен начин да се уверите, че дишате правилно, е да координирате вдишванията с движенията си, за да намерите правилното съотношение вдишване-издишване. Опитайте да си поемете въздух всеки път, когато направите две стъпки, след което го издишайте за две стъпки. Докато изграждате аеробна издръжливост, ще можете да правите по-дълги вдишвания, така че преминете към три, а след това четири стъпки, които продължават за дължината на вдишванията ви. Когато положите усилия, например когато ритате топка, издишайте.
Дишане на стомаха
Ще получите по-добър достъп до кислород, ако поемете дълбоки вдишвания през диафрагмата си. Вместо да позволявате на гърдите да се разширяват, стомахът ви трябва да се разширява с всяко вдишване. Това насърчава бавното, съзнателно дишане и може да предотврати хипервентилацията. Когато издишате, свийте стомашните си мускули, за да изтласкате въздуха навън.
Уста срещу нос
Можете да поемате повече въздух през устата си, така че ако се чувствате като се мъчите да получите достатъчно кислород, отворете устата си и вдишайте по този начин. Издишайте през носа. Това може също да помогне за леко забавяне на скоростта на вашите издишвания, което улеснява дишането бавно и съзнателно.
