Костта на бедрото или бедрената кост е най-голямата кост в човешкото тяло и като такава е и една от най-силните кости в тялото ви. С напредване на възрастта и състояния като остеопороза, костите ви започват да отслабват. Падането може да счупи горната част на бедрената ви кост, което води до това, което в разговорно отношение е известно като фрактура на тазобедрената става. Лечението на това състояние често включва упражнения, които да ви помогнат да се върнете към предишното си ниво на дейност.
Укрепване на упражненията
След период на обездвижване, за да може костта да заздравее, вашият физиотерапевт може да ви помогне с укрепващи упражнения. Те включват преместване на тазобедрените и коленните стави срещу съпротива, за да възстановите силата на бедрата и бедрото. Упражненията често започват с прости мускулни контракции, за да накарате мускулите да свикнат да работят отново и да преминете към упражнения, използвайки телесното тегло като съпротива. Тъй като състоянието ви се подобрява, терапевтът ви може да ви инструктира да започнете да използвате ленти за съпротива, свободни тежести или тежести, за да увеличите съпротивлението на мускулите си. Тези упражнения могат да започнат с частичен клек или упражнения като четириъгълни комплекти, които свиват бедрата и натискат коляното ви в леглото.
Упражнения за обхват
Упражненията с обхват на движение включват, но не се ограничават до тези, които принуждават бедрата да се огъват и разширяват. Целта е да подобрите способността си да огъвате и изправяте бедрата след нараняването си. Докато вашият терапевт може да измерва размера на движението в бедрата, може също така да бъдете инструктирани да изпълнявате упражнения по кинетична верига, които едновременно да работят на глезените, коленете и бедрата чрез обхвата им на движение. Тези упражнения включват огъване на коленните и тазобедрените стави напред-назад и преместване на крака встрани и назад към центъра на тялото, за да назовем няколко.
Стабилизационни упражнения
Стабилизационните упражнения се изпълняват, за да помогнат за възстановяване на баланса и укрепване на мускулите, които заобикалят вашата контузия. Може да бъдете инструктирани да изпълнявате основни стабилизиращи упражнения като мостови упражнения, които помагат за укрепване на мускулатурата около бедрата, за да държите тазобедрената става в правилно подравняване, както и мускулите на корема, бедрата и коленете. За да изпълните мостово упражнение, легнете на гърба си, повдигнете бедрата си от пода и подкрепете тежестта си, като същевременно оформяте права линия от раменете до коленете. Тези упражнения помагат да се възстанови увереността във вашата сила след нараняването ви, като същевременно помагат за възстановяване на баланса и усещането за телесна осъзнатост.
Водни упражнения
Тъй като нараняването на тазобедрената става може да отмени способността ви да поддържате телесното си тегло, когато стоите, вашият терапевт може да ви инструктира да започнете да спортувате, докато стоите гърдите дълбоко във вода. Плавателността на водата помага да поддържате телесното си тегло, за да можете да изпълнявате упражнения, които може да са твърде болезнени, когато се изпълняват на суха земя. Друго предимство за упражненията в басейн е, че водата осигурява съпротива, докато движите бедрата и крака чрез обхвата им на движение.
