Витамините са вещества, от които тялото се нуждае в малки количества, така че специализираните протеини, известни като ензими, да могат да работят правилно. Ензимите ускоряват химичните реакции, необходими на организма да работи правилно. Приемът на витаминни добавки може да ви помогне да избегнете недостига на витамини и може да се приема с мляко. От друга страна, трябва да сте сигурни, че не консумирате твърде много определени витамини и минерали. Освен това, съдържащият се в млякото калций може да направи добавките на желязо по-малко ефективни.
Етап 1
Вземете мултивитамин с мляко, за да улесните преглъщането. По принцип витаминните добавки трябва да се поглъщат цели, а приемът им с мляко ще улесни този процес.
Стъпка 2
Регулирайте приема на витамин, за да предотвратите предозиране с витамин. Ако приемате твърде много някои витамини и минерали, като витамини А и D или калций, можете да развиете симптоми на предозиране с витамин. Според ръководството на Merck максималната препоръчителна дневна консумация на витамин А е 3000 mcg, а максималният препоръчителен прием на витамин D е 2000 международни единици. Млякото често се обогатява с витамини А и D, а чаша обогатено мляко съдържа 157 мкг витамин А и 120 международни единици витамин D, се казва в Министерството на земеделието на САЩ.
Стъпка 3
Приемайте добавки с желязо отделно от млякото. Млякото не пречи на усвояването на каквито и да е витамини или минерали, освен желязо, тъй като калцият може да затрудни червата да усвояват желязо, уточнява Министерството на здравеопазването в Ню Йорк. Приемайте добавки с желязо поне един час преди или два часа след пиене на мляко.
