Умората и замаяността при упражняване са противопоказания за упражнения. Усилията, които влагате във вашата тренировъчна сесия, може да не се изплатят, когато изпитате тези симптоми. Те могат да показват пренапрежение или нараняване.
Умората и безгласността също могат да бъдат признаци на сериозни или животозастрашаващи здравословни състояния. Обсъдете вашите симптоми с вашия лекар и водете дневник или дневник, който да записва информация за вашите симптоми, тренировка, диета и стресори в живота ви, за да определите потенциални причини и стратегии за превенция.
Замаяност и умора след упражнения
Потенциалните причини за умора и замаяност при упражнения включват дехидратация, изтощение на топлина и хипонатриемия. Дехидратацията може да доведе до умора и замаяност, защото тялото ви губи течности чрез пот, докато спортувате. Тялото ви се дехидратира, ако загубите повече течности, отколкото пиете.
Дехидратацията е предвестник на по-сериозни състояния като изтощение на топлина, топлинни спазми и топлинен удар, твърди клиника Майо. Напрегнатите упражнения могат да доведат до изтощение на топлина, особено в гореща или влажна среда. Изчерпването на топлината е предотвратимо, но може да доведе до топлинен удар и да застраши живота ви, ако не получите незабавно лечение.
Тялото ви също губи натрий чрез потта си по време на тренировка и може да развиете хипонатриемия, ако замените твърде много пот с течности, които не съдържат достатъчно натрий. Яденето на твърде малко, недостатъчното възстановяване или упражненията твърде рано след хранене също може да причини умора и лекота.
Промяна на ниска интензивност
Умората и замаяността могат да са резултат от упражняване на твърде много, казва ACE Fitness. Може спокойно да изпълнявате ниско до умерено аеробни упражнения всеки ден, но интензивното аеробно упражнение или вдигане на тежести може да изисква почивка два или повече дни. Ниско до умерено аеробно упражнение носи пулса ви в рамките на 50 до 70 процента от максималната ви сърдечна честота.
Изчислете максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220 и оставете тялото си да почива за един ден за всякакви аеробни упражнения, надвишаващи този диапазон. Насочете различни мускулни групи в различни дни за упражнения за вдигане на тежести и дайте на всяка мускулна група поне един или два дни, за да се възстанови.
Пийте достатъчно вода
Пиенето на вода преди, по време и след тренировката ви може да ви помогне да избегнете умора и леки главоболия поради дехидратация препоръчва Академията по хранене и диететика. Американската академия на семейните лекари препоръчва да се пие от 17 до 20 унции. вода няколко часа преди тренировка, 8 унции вода 30 минути преди загряване и 7 до 10 унции. вода на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка. Пийте 8 унции вода в рамките на 30 минути след като приключите с упражненията.
Време на хранене и храносмилане
Храносмилането може да попречи на вашето упражнение, като причинява умора и лекота. Централната ви нервна система пренасочва кръвния поток чрез свиване на съдове, които поддържат храносмилането и разширяват съдовете в работещите мускули, ако упражнявате по време на храносмилането. Това забавя храносмилателния процес. Умората, замаяността, замаяността или гаденето могат да бъдат резултат от задържане на храна в червата ви прекалено дълго. Можете да избегнете това състояние, като дадете на тялото си поне два часа да усвоява храната, преди да спортувате.
Калории за гориво
Трябва да ядете достатъчно калории, за да осигурите гориво за упражнения. Консумацията на твърде малко калории може да доведе до умора и лекомислие. Симптомите могат да бъдат резултат от намаляване на калоричния ви прием твърде далеч под необходимото количество, за да поддържате теглото си или под минималния препоръчителен прием. Най-ниският препоръчителен прием на ден е 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже според Harvard Health. Добавянето на вашата метаболитна норма в покой към броя на калориите, които изразходвате по време на тренировка, може да ви помогне да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си.
