Натрият, заедно с калий и хлорид, съставляват основните електролити в тялото. Всяко от тези важни хранителни вещества е необходимо за нормална телесна функция. Натрият под формата на сол е изобилен в човешката диета и прекомерният прием често води до високо кръвно налягане. За щастие има обратна връзка между калий и натрий, която можете да използвате, като начин да намалите натрия в тялото си. С повишаване на нивата на калий нивата на натрий намаляват и обратно. Чрез консумацията на богати на калий храни или калиеви добавки можете да помогнете за премахване на част от излишния натрий от тялото си.
Силен прием на сол
Според Американската сърдечна асоциация около 98 процента от американците ядат двойно препоръчителното количество натрий, като голяма част от това идва от преработени храни. Този прекомерен прием на натрий води до високо кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Като поддържате дневния си прием на натрий под 1500 mg на ден, можете да помогнете за намаляване на тежестта върху сърцето ви. В допълнение към гледането на натрий, калий може да служи като мощно оръжие за намаляване на нивата на натрий.
Калият противодейства на натрия
Когато консумирате повече калий, тялото ви естествено отделя натрий чрез урината. В допълнение, калият може да помогне за понижаване на кръвното налягане, като помага на стените на кръвоносните съдове да се отпуснат. Диетите с високо съдържание на калий са здравословно сърце и те насърчават цялостното добро здраве. Американската сърдечна асоциация препоръчва прием на 4700 милиграма калий на ден за възрастни. Рейчъл К. Джонсън, доктор на медицинските науки, MPH, RD каза на Американската сърдечна асоциация, че въпреки че богатата на калий диета може да бъде полезна за намаляване на количеството на натрий в тялото ви, това все още не е извинение да консумирате прекомерни количества натрий,
Храни и добавки, богати на калий
За да премахнете натрия от тялото си, яжте повече богати на калий плодове и зеленчуци, като сладки картофи, грах, банани, гъби, спанак, зелени, домати, портокали, лимонов фасул, сини сливи, кайсии, киви, диня, картофи, зимни тикви, броколи и стафиди. Цялото червено месо, пилешко месо, риба, мляко, кисело мляко и ядки също са добри източници на калий. Калиевите добавки се използват и за повишаване нивата на калий в организма. Медицинският център на NYU Langone отбелязва, че добавките за калий са най-ефективни за тези, които консумират твърде много сол.
Съображения за безопасност
Калиевите добавки обикновено са безопасни, когато се приемат в правилните дози. Тези хора, които имат бъбречно заболяване, обаче, могат да имат проблеми с отстраняването на допълнителен калий от тялото. Освен това калият влияе върху нивата на течностите в организма, поради което е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате добавки с калий, ако имате някакви медицински състояния.
