Без подходящата подкрепа, упражненията често са болка за гърдите. Движението и стресът, поставени върху гърдите по време на тренировка, често водят до болка от изместване и триене, поради което специални уреди за упражнения, съсредоточени върху подкрепа и грижа за гърдите, трябва да са част от облеклото ви във фитнес залата. По-доброто разбиране за това как гърдите работят и реагират по време на тренировка може да ви помогне да научите значението на грижите за гърдите за спиране на възпалените гърди по време и след тренировка.
Анатомия на гърдите
Макар че могат да изглеждат като прости придатъци, гърдите ви са сложни части на тялото с жизнеспособна цел: да нахраните и да нахраните бебето. Дори ако никога не сте имали бебе или не сте хранели бебе с гърди, основната им функция все още остава. Гърдите ви са пълни с нервни окончания, за да започнете изтичане на мляко, канали за пълнене на гърдите с мляко и мускули и връзки, които да поддържат окачените ви гърди. Поради тяхната функция и анатомия, гърдите често са тежки, но все още запазват свободно движение, докато упражнявате.
Причини за болка
Болката, която може да почувствате по време и след тренировка, вероятно е резултат от една от двете често срещани причини. Първият е просто теглото и движението на гърдите ви, докато тренирате. Позволяването на гърдите да се движат свободно, докато бягате и скачате, често води до възпалени мускули и суспензионни връзки, които държат гърдите ви на място. Втората причина за болка в гърдите е резултат от триене между чувствителните ви зърна и дрехи, понякога известни като „зърното на бегача“. Триенето предизвиква подобни на обрив симптоми и нежност.
лечение
Ако рутинната ви тренировка ви е оставила нежни и болки в гърдите, спрете да се упражнявате, за да се справите с болката, преди да стане по-лоша. Леден пакет помага за облекчаване на подуване и изтръпване на болката непосредствено след тренировката. Направете пакет с лед от пластмасова торбичка, напълнена с лед или торба с грах, увита в кърпа и нанесете директно върху гърдите си, за да намерите облекчение.
Предотвратяване
Подобно на много други болки и болки, предизвикани от упражнения, профилактиката често е най-добрият метод за лечение на цялостна болка в гърдите. Тъй като упражненията могат да причинят както изместване на гърдите, така и триене, един качествен спортен сутиен е ключов в защитата срещу болка. Направете гърдите си правилно измерени от магазин, специализиран в сутиени, за да се уверите, че имате правилната форма. Ако е необходимо, закупете различни спортни сутиени за различни дейности, като модел с висока поддръжка за бягане и по-гъвкав сутиен за йога и пилатес. Когато пробвате спортни сутиени, движете се в няколко посоки, за да гарантирате, че имате правилна борба и малко, ако има такова, триене. Ако болката продължава дори след подходящ спортен сутиен, посетете вашия лекар за изпит.
