Умерените упражнения често се препоръчват, за да спомогнат за увеличаване на притока на кръв, укрепване на мускулите и костите и насърчаване на цялостното здраве и благополучие. Ето защо, когато забележите подуване след тренировките, това може да бъде причина за объркване и притеснение. Подуване или оток на краката и глезените не е непременно необичайно и може да бъде причинено от редица фактори.
Подуване на глезена след упражнение
Увеличен кръвен поток
Нормално е части от тялото да набъбват по време на и след тренировка. Това явление е свързано с вазодилатация . По време на тренировка кръвоносните съдове се отварят, за да позволят увеличен приток на кръв.
Това може да накара ръцете, лицето, краката и стъпалата да се уголемят леко и дори да изглеждат подути. Обикновено вазодилатацията се обръща, след като тялото ви изстине.
Подуване и хормони
Хормоналният отговор може да е причина за подуване при някои хора, особено при жените. Според MedlinePlus жените, които приемат естрогенни добавки, може да са по-предразположени към подуване. Бременните жени също са податливи на подуване поради цялостно повишаване на нивата на естроген, както и увеличен кръвен обем и задържане на вода в цялото тяло.
Тъй като упражненията като ходене, джогинг и туризъм насърчават естественото въздействие на гравитацията, голяма част от телесните течности естествено се обединяват в долната част на краката, глезените и стъпалата по време на физическа активност и по този начин могат да доведат до подуване. Този вид подуване обаче е временен.
Оток от нараняване
Може да развиете подуване, ако имате предишно нараняване, което все още не е зараснало или се възстановявате от скорошна операция на краката или глезените. Стресовите фрактури също могат да причинят подуване. Ако бягате или ходите много, възпалението в ставите поради артрит или дразнене от тендинит или синовит също може да се появи като подути глезени.
Оток на органа
Въпреки че подуването на краката и краката може да е признак на недостатъчност на органите, това е малко вероятно, особено ако подуването се появява само след тренировка. В случаи на сърдечна, чернодробна или бъбречна недостатъчност органът обикновено не изпълнява отговорността си да циркулира течности по цялото тяло. След това тези излишни течности създават оток, който може да се прояви като подути глезени, ръце и крака. От съображения за безопасност се консултирайте с вашия лекар, ако имате някакви притеснения.
Средства за подуване
Ако сте изключили органна недостатъчност и нараняване като възможни причини за подуване на глезена след упражнение, не е необходимо да се тревожите, стига подуването да е управляемо и да отшуми след няколко часа. Ако глезените ви не се върнат в нормални размери, трябва да помислите за почивка от тренировъчната си тренировка, за да осигурите време за изцеление.
Можете също така да приложите лед върху засегнатата област или да накиснете краката и глезените си във вана с ледена вода и соли на Epsom. Помислете дали да сте пригодени за подходящи атлетични обувки и с реномиран обущарски екип. Правилно поставените обувки могат да помогнат да се гарантира, че походката ви е стабилна и по-малко податлива на нараняване.
