Не е необичайно да се чувствате малко износени след като приключите кардио тренировка. В крайна сметка току-що избихте 30 до 60 минути (повече, ако правите интензивни тренировки), пулсиращо сърцето движение, което изисква мускулите, костите и ума ви да бъдат фокусирани и ангажирани през цялото време. Това, което не бива да чувствате, е изтощено, напълно източено или готово просто да пълзи в леглото и да заспи. Ако се чувствате прекалено уморени след кардио сесия за пот, това е добър знак, че вашата игра преди играта се нуждае от допълнително внимание.
Обърнете внимание на всичко, което правите, преди да завържете обувките си. Вероятно е, има място за подобрение, което бързо ще се окаже в състоянието ви след тренировка.
Какво ядеш?
Не трябва да започвате тренировка на напълно пълен стомах, нито да спортувате на празен стомах. Можете да постигнете щастливата среда, като хапнете лека закуска един или два часа преди да започнете тренировката. Това може да изисква малко планиране; но ако имате приложение за проследяване на вашата тренировка, със сигурност имате приложение, което да ви напомня да ядете!
Тази закуска преди тренировка трябва да включва сдвояване на лесно усвояеми протеини и бързо изгарящи се въглехидрати, като кисело мляко, пюре, суроватъчен протеинов шейк с пресни горски плодове или резенчета ябълка и сирене от низове. Не искате нищо с твърде много захар, тъй като тя ще изгори бързо и ще ви остави износени, преди да приключи тренировката.
Имате нужда и от закуска след тренировка, която ще ви помогне да се заредите с енергия. Вижте сложна комбинация от въглехидрати и протеини, като банан и извара, ядки и ябълка, хумус и моркови, пълнозърнест тост с фъстъчено масло или белтъчен шейк с ниско съдържание на захар.
Какво пиеш?
Вода, вода, вода, вода, вода… разбирате ли? Останете хидратиран с вода през целия ден, а не само навреме за вашата тренировка или само по време на тренировка. Като пиете много вода през целия ден, можете да предотвратите и намалите мускулната умора. Ако завършите тренировка дехидратирана, тялото ви работи извънредно, за да се бори с тези симптоми, вместо да ви позволи да почувствате избухването на енергия от упражнението.
Общо правило е да пиете половината от телесното си тегло в унции. На човек от 150 килограма се нуждае от около 75 унции (малко по-малко от 9, 5 чаши) вода всеки ден. Това се увеличава малко по време на физическо натоварване. Американският съвет за упражнения препоръчва осем унции вода около 30 минути преди тренировката и седем до десет унции на всеки 10 до 20 минути по време на.
Как спахте снощи?
Знаеш ли как лоша нощ на сън те кара да се влачиш на работа и едва оставаш фокусиран през срещи? Е, не ти е много по-добре, когато стигнеш до фитнес залата. Сънят играе жизненоважна роля за ефективността по време на тренировката, както и за това как ще отскочите след тренировката. аз
Ако наистина се чувствате изтощени след кардио, планирайте по-рано лягане и се стремете към 7 до 8 часа препоръчителен сън от Националните здравни институти. Особено, ако сте нови в тренировките, тялото ви се облага с повече данъци, отколкото е свикнало и се нуждае от достатъчно време, за да се възстанови, да си почине и да се възстанови.
Можеш ли да се забавиш?
Бягането, ходенето, плуването или извършването на друга кардио тренировка в планирано, темперирано темпо ще ви помогне да увеличите максимално енергийния си изход по време на тренировка и ще ви остави да се чувствате по-малко изтощени след това. Това е доказана техника за маратонци, която може да ви спести много ненужни напъни. Има много приложения за управление на всичко това за вас, като C25K, MapMyRun, RunKeeper.
