Скачащото въже е упражнение с високо въздействие, което подобрява сърдечно-съдовата ви издръжливост. Координацията на ръцете и краката ви също се увеличава, когато прекарвате времето си, за да съответства на вашите люлки. Тези скокове се нуждаят от стабилна основа и това започва с краката ви. Можете да скачате с или без въже, но Американският съвет по упражнения препоръчва да носите обувки за поддържане, за да намалите риска от нараняване.
Крос влак
ACE препоръчва крос тренажорите като оптималната обувка, когато прескачате въже. Бъди Ли, авторът на книгата „Обучение за скачане с въже“ е съгласен. Обувките за кръстосани тренировки предлагат здрава, поддържаща повърхност за защита на малките кости в краката и стабилизиране на глезените ви. Коленете и бедрата ви изискват тази допълнителна възглавничка, за да намалите риска от нараняване от повтарящото се скачащо движение.
Аеробна поддръжка
Съвместно попечителство
Обувките предлагат защита за глезените, коленете, бедрата и гърба. Когато комбинирате обувките си с поддържаща повърхност, ставите ви са допълнително защитени. Лий препоръчва гумирана повърхност, окачен дървен под или полета, изработени от изкуствена трева, като най-добрите места за практикуване на скачане на въже. Също така, счупете постепенно обувките си и започнете с по-малко време, преди да скочите за по-дълго време.
Форма на разнообразие
Носете обувките си и използвайте подходяща форма, за да не останете без наранявания. Докато скачате, дръжте коленете си леко извити и гърба изправен. Скоковете трябва да са ниски до земята и точно достатъчно високи, за да може въжето да премине под краката ви. Варирайте скоковете си, за да намалите нараняванията при прекомерна употреба. Например, скачайте напред и назад, страна на страна, на един крак, в скачащ крик или модел на крос-кънтри.
