Phentermine, който се продава под марката Adipex-P, е потискащ апетита по рецепта; принадлежи към клас лекарства, наречени аноректици. Лекарите предписват фентермин заедно с нискокалорична диета и програма за упражнения за лечение на затлъстяване. Много търговци на добавки твърдят, че техните продукти осигуряват сходни ползи за потискане на апетита, а някои дори стигат дотам, че дават име на продукта си, което звучи подобно на фентермин и Adipex-P. Понастоящем обаче не е доказано, че съществуват алтернативи на без рецепта без рецепта. Ако искате да задържите глада си в режим на диета с намалени калории, опитайте някои практични и лесни за изпълнение диетични стратегии, които имат постоянна сила.
Яжте мазнини с дълги вериги Омега-3
Включването на храни, богати на омега-3 мазнини с дълги вериги, може да ви помогне да сте пълни, така че да се придържате към по-нискокалорична диета по време на загуба на тегло. Учените тестваха теорията, че дълговерижните омега-3 играят роля във вашето усещане, пълноценно след хранене. В експеримента две доброволци с наднормено тегло спазват балансирана, нискокалорична диета: Едната е богата на дълговерижни омега-3 мазнини, а другата не. Дълговерижната омега-3 група се почувства значително по-пълна както веднага, така и два часа след хранене. Тези доказателства подкрепят идеята, че омега-3 мазнините с дълги вериги имат ефект на потискане на апетита. Мазните риби като сьомга, риба тон, скумрия и херинга осигуряват най-дълговерижните омега-3, EPA и DHA. Растителните храни като ленено семе и семена от чиа съдържат омега-3, но в късоверижната форма на ALA, която се превръща в омега-3 с дълги вериги в тялото ви.
Включете устойчиви нишестета
Когато се използват на мястото на други видове въглехидрати, резистентните нишесте причиняват доброволците да ядат значително по-малко храна в течение на 24 часа, според проучване, което се появи в британския журнал за хранене през март 2010 г. Устойчивите нишестета издържат на храносмилането; вместо това те се ферментират от бактерии и се превръщат в късоверижни мастни киселини. Изследователите все още не са сигурни колко устойчивите нишесте намаляват приема на храна, но богатите на този вид нишесте нишесте са хранителни, пълноценни храни, така че си струва да ги включите в плана си за хранене.
Количеството устойчиво нишесте в храните се променя в зависимост от начина на приготвяне на храната. Устойчивите нишестета са най-високи в храните, които се сваряват и след това се оставят да изстинат, както и някои сурови храни. Най-богатите източници са варени и охладени картофи, боб, леща и други бобови растения, както и варени и охладени пълнозърнести храни като овес, ечемик и ориз. Други богати източници са сурови картофи, зелени, неузрели банани и плантани.
Увеличете приема на разтворими фибри
Диетичните фибри, несмилаемата част от растенията, са свързани с насърчаване на усещането за пълнота. Конкретните разтворими влакна като бета-глюкан изглежда по-добре при намаляване на глада в сравнение с другите видове фибри. В клинични данни, в сравнение с яденето на пшеница, доброволците, които ядат ечемик, богат източник на бета-глюкан, съобщават, че се чувстват значително по-малко гладни, според преглед, появил се в броя от декември 2011 г. на Journal of Nutrition and Metabolism. Двата най-богати източника на бета-глюкан са овес и ечемик, така че опитайте да ги включите, заедно с други храни, богати на фибри, в плана си за хранене. Фасулът, лещата и други бобови растения, както и пълнозърнестите храни са богати на диетични фибри. Ако сегашната ви диета е с ниско съдържание на фибри, увеличете я бавно. Увеличаването на приема ви твърде бързо може да причини газове и други стомашно-чревни симптоми.
Намалете размера на порциите си
Една малка промяна като поставянето на по-малко храна в чинията ви наведнъж може да помогне за намаляване на приема на храна, предполага данни, че Cochrane Database of Systematic Reviews, публикувана през септември 2015 г. След преглед на 72 проучвания, публикувани между 1978 и 2013 г., изследователите откриха връзка между размер на порцията и преяждане. Авторите отбелязват някои ограничения, като лош дизайн на проучване; Въпреки това, ограниченията настрана, намаляването на порциите е разумна идея, която може да ви помогне да контролирате приема на храна.
Добра идея за закуска е да използвате торбички, за да порционирате предварително закуските си, така че да са готови, когато жадуват. По този начин, вместо да посегнете в голяма торбичка с гевреци, където лесно можете да загубите следа колко ядете, ще имате малки порции закуски, готови да продължат напред.
Знайте правилата на палеца за размера на порциите. Например, порция месо е 3 унции, което е приблизително за размера на тесте карти. Сервирането на 1 чаша суха зърнена култура е еквивалентно на размера на юмрука ви, а порция ядки с размер на закуска е 2 супени лъжици, което е приблизително за размера на топка за пинг-понг. Запознайте се с подходящите размери на порциите и носете мамят лист като индексна карта за бърза справка.
