Независимо дали правите диета за отслабване или ядете, за да поддържате здравословно тегло, струва си да обърнете внимание на калориите и хранителните вещества, които пиете, както и на тези, които ядете. Наситените с калории напитки като пълномаслени млечни напитки и захарни газирани напитки могат да допринесат значителен брой калории за ежедневния ви обем. Можете да консумирате ябълков сок и газирана вода отделно или като смесена напитка, която има няколко ползи за здравето. Консултирайте се с вашия лекар преди да направите значителни промени в диетата.
Ябълков сок
Стандартната база данни за хранителни вещества USDA предоставя данни за консервиран или бутилиран ябълков сок, без добавяне на аскорбинова киселина. Размер на порция от 8, 45 ет. унция. кутия за сок съдържа 121 калории, 29, 6 g въглехидрати, 25, 2 g захари и по-малко от 1 g от хранителни фибри, протеини и мазнини. Ябълковият сок обикновено е практически без мазнини, като същевременно осигурява калий, калций и витамин С.
Газирана вода
Данните на USDA за газираната вода, продавана като Perrier, показват, че в тази вода почти няма съдържание на калории или хранителни вещества. Минералите калций и флуорид присъстват в газирана вода. Хранителните предимства на газираната вода са нейната способност да осигури на тялото си хидратация без значително съдържание на захар. Ако смесите заедно газираната вода с ябълковия сок, калориите и захарите в ябълковия сок ще бъдат разтворени, така че смесената ви напитка да има по-малко калории на течност.
съчетание
Ябълковият сок, смесен с газирана вода, има по-добър хранителен профил като много газирани напитки и газирани напитки, предлагани в търговската мрежа. Ако използвате натурален, пресен или органичен ябълков сок в сместа си за напитки, вероятно няма изкуствени подсладители, ароматизатори или оцветители, съдържащи се в ябълковия сок. За разлика от това много газирани напитки съдържат изкуствени оцветители, подсладители и добавен кофеин. Сокът от ябълки и газираната вода като смес съдържа по-малко калории за унция, отколкото захарните напитки от кола например.
Съображенията
И ябълковият сок, и газираната вода имат потенциал да причинят зъбна ерозия. Ябълковият сок е кисел с pH и има високо съдържание на фруктоза захар. Киселинните и захарни условия са благоприятни за развитието на зъбна ерозия и потенциално кариес на зъбите. Разреждането на ябълков сок с газирана вода намалява общата киселинност на напитката. Искрящата вода обаче има по-голям потенциал да причини зъбна ерозия, отколкото не искряща вода, поради йонния състав. И пенливата, и все още минералната вода причиняват само 1% от зъбната ерозия, която може да бъде резултат от консумацията на сода.
