Докато туризмът може да бъде забавен и приключенски, той също е физически взискателен и изисква да сте в добра форма. В зависимост от текущото ви ниво на фитнес и трудността на похода, ще искате да се отдадете навсякъде между две до осем седмици, за да подготвите тялото си за туризъм. Походите, които са по-дълги по дължина и са по-трудни от гледна точка на стръмнината, ще изискват да сте по-подходящи от походите, които са по-спокойни или по-къси на разстояние. Изберете поход, който реалистично можете да завършите след няколко седмици фокусирано обучение.
Вземете сърцето помпено
Занимавайте се със сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата за 30 до 60 минути на сесия. Тренировките трябва да се извършват с умерена интензивност, в която можете да продължите разговор, но все пак дишате по-тежко от обикновено и работите пот. Правете кардио, което работи на основните мускулни групи в долната част на тялото, тъй като краката се използват предимно при туризъм. Бягането и колоезденето са добри варианти, както и изкачването на стълби във фитнеса или на местния стадион. Включете хълмове в тренировките си, за да симулирате хълмист поход.
Удряйте тежестите
Силови тренировки два до три дни седмично в подготовка за туризъм. Силовите тренировки ще изградят долната и горната част на тялото, особено важно ако носите по-тежка раница с храна и основни стоки. Не е необходимо да залагате много мускулна маса за туризъм, тъй като по-тежката маса потенциално може да ви забави. По-скоро се повдигнете за обща сила и кондиция, като изберете шест до осем упражнения на тренировка за ръцете, раменете, гърдите, гърба, краката и глутеалите. Изберете тегло, което причинява умора от 12-то или 15-то повторение и завършете общо два до три сета.
Просто го премести
В допълнение към структурирана рутинна тренировка, стремете се да включите повече физическа активност в ежедневието си. Вземете стълбите по време на работа винаги, когато трябва да смените етажа и дори по време на обедната почивка за допълнителни упражнения. Ходете на работа или паркирайте на няколко пресечки. Излезте с моторния си велосипед и обикаляйте из квартала със семейството. Всички тези дейности увеличават сърдечната честота и накарат мускулите да се изпомпват, като се подготвят за пешеходна пътека в бъдещето ви.
Гориво
Приемането на по-здравословни хранителни навици през седмиците преди похода ви ще засили енергийните нива и ще подхрани мускулите за продължителни упражнения. Лошите хранителни навици ще ви оставят летаргични и слаби, така че избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, особено транс и полиненаситени мазнини в полза на нискокалорични, богати на хранителни вещества зеленчуци, плодове, постни протеини и мононенаситени мазнини. По-здравословното хранене също ще ви помогне да свалите излишните килограми, ако свалите общия си калориен прием. Това ще направи похода ви по-лесен и по-приятен.
