Имате нужда от калций за здрави кости и зъби, но също така и за правилната функция на мускулите и нервите ви и за съсирването на кръвта. Въпреки че получаването на калций от храната е най-добро, някои хора не ядат достатъчно богати на калций храни, за да задоволят ежедневните си нужди от калций. В този случай можете да вземете добавки с калций, за да компенсирате разликата. Някои добавки обаче се усвояват по-лесно от тялото ви, отколкото други.
Абсорбция на добавката
Двете най-препоръчителни форми на калций са калциев цитрат и калциев карбонат. Калциевият цитрат се абсорбира малко по-добре, тъй като не се нуждае от много стомашна киселина за абсорбция, но калциевият карбонат се абсорбира добре, когато се приема с храна. Нов вид калциева добавка, наречена аморфен калциев карбонат, се усвоява още по-добре, според проучване, публикувано в "Journal of Bone and Mineral Research" през 2011 г. Добавки, съдържащи тази форма на калций, се появиха на пазара, съобщава ScienceDaily, което ви позволява да приемате по-ниска доза калций с по-малък шанс за странични ефекти.
Фактори, които влияят на абсорбцията
Независимо от какъв вид добавка приемате, редица фактори или увеличават, или намаляват абсорбцията на калций. Изберете добавка със символа на Фармакопея на САЩ и се уверете, че имате достатъчен прием на витамин D, за да увеличите усвояването на вашите добавки с калций. Вземете дози от 500 милиграма по-малко наведнъж и приемайте вашата добавка с мляко и с храна. Танините в чай, фибри, оксалова киселина, фитати, прекомерен прием на фосфор или магнезий и някои лекарства могат да намалят абсорбцията на калций.
Препоръчителен прием
За деца до 6 месеца препоръчителната диетична добавка за калций е 200 милиграма на ден; за деца между 7 и 12 месеца, 260 милиграма; за деца между 1 и 3 - 700 милиграма; за деца между 4 и 8 - 1000 милиграма; а за деца между 9 и 18 - 1300 милиграма. Възрастни от 19 до 50 години се нуждаят от 1000 милиграма на ден; жени над 50 - 1200 милиграма; мъже между 51 и 70 - 1000 милиграма; и мъже над 70 - 1200 милиграма.
Странични ефекти и безопасност
Някои хора изпитват странични ефекти, когато приемат добавки с калций, включително подуване на корема, запек и газове. Превишеният прием на калций може да увеличи риска за камъни в бъбреците, запек, проблеми с бъбреците и дефицит на желязо и цинк. Калцият може да взаимодейства с антибиотици, антиконвуласанти, диуретици и други лекарства, така че говорете с Вашия лекар преди да приемате добавки.
