Много хора, когато мислят да тренират, си представят обувки за бягане, бягаща пътека, щанги и помещения за тежести със специфични специални упражнения. Истината е обаче, че много дела и задачи, които трябва да вършите всеки ден, могат да осигурят отлична тренировка за цялото тяло. Например простият, но труден акт на цепене на дърва може да подобри вашата сърдечно-съдова издръжливост и да подобри силата ви. Разделянето на дърва и други функционални упражнения осигуряват ефикасна тренировка, която също ви помага да постигнете нещата, които трябва да свършите около дома си.
Форма за разделяне на дърва
Формата, използвана за цепене на дървесина, е люлеещ се кок, който се мята от страната на тялото, над главата и надолу пред вас, за да удари дървен блок върху пън. Краката ви трябва да бъдат поставени само малко по-широко от раменете за баланс. Използвайте стегнат хват с две ръце на брадвата и дръжте брадвата близо до дъното на дръжката. Извийте се в кръста, докато повдигате брадвата от страната си и я повдигате нагоре над главата. Изправете ръцете си и ги дръжте заключени. Завъртете в раменете. Докато спускате брадвата, ударете острието надолу по центъра на дървения блок.
Използвани мускули
Актът на обикновен котлет за дърва използва много от основните мускулни групи в тялото. Замахът започва, докато забивате краката си в земята, което активира мускулите на коляното, прасците, квадрицепсите и глутеалните мускули. Силата, необходима за люлката, се генерира и в latissimus dorsi, долната и средната трапеция, делтоидите, косите и пекторалите. Дейността също е насочена към различни по-малки мускулни групи, за да ви стабилизира, докато завършите люлеенето.
Други облаги
Разделянето на дърва е също тренировка с ниска интензивност, която може да подобри сърдечно-съдовата издръжливост, когато я изпълнявате постоянно за дълги разтягания наведнъж. Постоянното повтаряне на люлки с помощта на точна форма ще повиши сърдечната честота, ще изгори калориите и ще подобри циркулацията. В допълнение, движението на течностите не се отразява неблагоприятно на ставите ви, тъй като упражнението по същество не носи тегло. Разделянето на дърва няколко пъти седмично също ще ви помогне да развиете аеробен фитнес, което ви позволява ефективно да приемате кислород, докато изпълнявате физическа активност.
Напомняния за безопасност
С използването на всякакъв остър режещ инструмент, като брадва за рязане на дърва, трябва да се внимава специално, за да се избегнат сериозни злополуки и наранявания. Дръжте всички части на тялото далеч от понижаването на брадвата. Бъдете особено внимателни, за да държите краката и краката си засадени и извън пътя. Поставете дървесината директно върху блока за рязане и се уверете, че нито една част от дървесината не виси върху ръба на блока. Използвайте остра брадва.
