Имате нужда от витамин D, за да помогнете за усвояването на калция и да поддържате костите си здрави, но той също играе други роли в организма, включително насърчаване на имунната функция, сърдечно-съдовото здраве и ограничаване на възпалението. Изглежда, че витамин D не може да причини наддаване на тегло, тъй като хората с наднормено тегло често имат ниски нива на това хранително вещество, а не високи нива. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете добавка с витамин D, за да сте сигурни, че е безопасна за вас.
Как нивата на витамин D влияят на теглото
Според изследвания, затлъстяването може да бъде свързано с ниски нива на витамин D. Хората с по-високи ИТМ - което показва по-високи телесни мазнини - са склонни да имат по-ниски нива на витамин D в кръвта си, показва проучване, публикувано в Европейския вестник на Хранене през 2008 г. Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск както за диабет тип 2, така и за затлъстяване, според проучване, публикувано в Aging през 2013 г. Младите възрастни с ниски нива на витамин D са по-склонни да имат по-високи нива на телесни мазнини и са по-къси на ръст от младите възрастни, които имат достатъчно количество витамин D в телата си, отбелязва проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism през 2008 г. Тези резултати от проучването показват, че приемът на добавки с витамин D всъщност не е свързан с теглото печалба.
Получаването на повече витамин D всъщност може да помогне за ограничаване на наддаването на тегло при деца, които имат ген, свързан със затлъстяването, тъй като децата с дефицит на витамин D имат по-голяма вероятност да имат по-високи ИТМ и да наддават на тегло, отбелязва проучване, публикувано в Diabetes през 2014 г.
Нивата на витамин D могат да повлияят на появата на затлъстяване чрез ограничаване на напълняването поради диета с високо съдържание на мазнини, въпреки че точните механизми за ограничаване не са ясни, показва проучване на животни, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry през 2014 г. Изследването авторите отбелязват, че витамин D изглежда помага да се увеличи метаболизма на мазнините, което може да бъде частично отговорно за благоприятното въздействие на витамин D при ограничаване на напълняването. Необходими са допълнителни изследвания, за да се провери дали тези ефекти се проявяват при хора.
Добавки и тегло на витамин D
Поне едно проучване показва, че витамин D може да доведе до наддаване на тегло, но само в много специфична група. Азиатските жени, живеещи в Лондон, които приеха допълнителен витамин D по време на бременност, показаха подобрен хранителен статус и повишено наддаване на тегло, което доведе до по-малко бебета с ниско тегло при раждане в сравнение с подобни жени, които не приемаха добавки с витамин D, в класическо проучване, публикувано в британците Списание за акушерство и гинекология. Тези резултати се отнасят само за употребата на витамин D и наддаването на тегло при бременни азиатски жени и техните бебета и не могат да се използват за обобщаване на наддаването на тегло в общата популация.
Въпреки че витамин D може да бъде свързан с ограничаване на наддаването на тегло, това не е задължително да помогне при загуба на тегло. Въпреки че ниските нива на витамин D може да са свързани със затлъстяването, приемът на добавки с витамин D в продължение на три месеца не помага на хората да отслабнат, показва проучване, публикувано в Nutrition & Diabetes през 2015 г. Когато изследваните са приемали витамин D, това не е ставало “ t значително влияят върху техните стойности на ИТМ, дори при количества до 4000 международни единици на ден, което е допустимото ниво на горния прием, определено от Института по медицина.
Препоръчителен прием на витамин D
Възрастни до 70 години, включително жени, които са бременни или кърмят, се нуждаят от поне 600 международни единици витамин D на ден. Възрастни над 70 години трябва да получат най-малко 800 международни единици. Приемът е важен, защото недостигът на витамин D може да доведе до слаби кости и мускули.
Хората, които не получават достатъчно витамин D от храната или са изложени на по-висок риск от недостатъчност на витамин D - като възрастни хора и такива със здравословни състояния, които ограничават усвояването на витамин - могат да приемат добавки с витамин D, за да помогнат за задоволяване на ежедневните им нужди. От двете форми на витамин D, налични в добавка, витамин D3 е около 87 процента по-мощен при хората и често е по-евтин от витамин D2, което го прави по-добрият избор, показва проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism в 2010.
Увеличаване на приема на витамин D Естествено
Можете да си набавите малко витамин D, като прекарвате време на слънце без слънцезащитен крем, въпреки че през определени сезони или ако денят е мътен или облачен, може да не е възможно да си набавите целия витамин D по този начин. Когато веществата в кожата ви са изложени на правилната дължина на вълната на ултравиолетовата радиация от слънцето, тялото ви може да ги преобразува във витамин D. Прекарвайки между 5 и 30 минути на слънце, като лицето, гърба, краката или ръцете са изложени и не са покрити с слънцезащитният крем най-малко два пъти седмично между часовете от 10 до 15 ч. може да е достатъчен, за да отговори на нуждите ви от витамин D, според Службата за хранителни добавки.
Можете да получите витамин D и от храната. Например, порция сьомга с 3 унции има около 556 международни единици витамин D, чаша обогатен портокалов сок осигурява около 137 международни единици, а голямо яйце има около 41 международни единици, всички от които се намират в жълтъка. Чаша немаслено обогатено мляко може да съдържа до 124 международни единици витамин D, а порция обогатена зърнена култура може да съдържа 40 международни единици или повече витамин D. Рибата тон, обогатени млечни продукти, черен дроб, сардини и сирене осигуряват диетичен витамин D също.
