Всеки, който е преживял инконтиненция на червата, известна още като фекална инконтиненция, знае, че това може да бъде смущаващо и смущаващо състояние. Хората с този проблем често се колебаят да излизат в социални ситуации поради срама и безпокойството, свързани с потенциална авария. За щастие, в определени случаи, прости укрепващи упражнения за ректалните мускули могат да подобрят контрола на червата ви и да повишат цялостното ви качество на живот.
Бакшиш
Използвайки няколко прости упражнения, насочени към областта на корема и тазовото дъно, можете да укрепите мускулите на ректума и да намалите честотата на инконтиненция.
Кои мускули са включени?
Крайната част на нашето дебело черво или дебело черво е 5-6-инчов сегмент, наречен ректума. Този участък завършва в ануса и е облицован от две малки мускулни групи (наречени вътрешни и външни сфинктери). Когато тези сфинктери се свият, това кара аналния ни отвор да се затвори и помага на изпражненията ни да останат в тялото. Дисфункцията или слабостта на тези мускули обаче може да доведе до отваряне на ректума неволно и може да доведе до изтичане на изпражненията.
Какво причинява слаби ректални мускули?
Много различни фактори могат да допринесат за слабост в мускулите на ректума. Увреждането на вътрешния или външния сфинктер може да доведе до мускулна слабост и инконтиненция. Това е особено често при жените след раждането на бебе. Нараняването на нервите, които контролират мускулите на ректума, също може да намали общия ви контрол върху стягането на сфинктера.
В допълнение, хроничният запек или хемороидите могат да доведат до разтягане или разтягане на мускулите на ректума, което затруднява изтичането на изпражненията ви. В по-редки случаи ректалният пролапс (при който ректумът действително пада надолу през аналния ви отвор) също може да бъде причината, вероятно изискваща операция за стягане на сфинктера.
Кой е изложен на риск?
Слабостта на ректумните мускули е донякъде често срещана. Според преглед от май 2016 г., публикуван в медицинския вестник в Северна Каролина, 35 процента от пациентите, посещаващи основния си лекар, са имали фекална инконтиненция. Въпреки че всеки може да бъде засегнат, има няколко групи хора, които са по-склонни да развият това състояние.
С напредване на възрастта мускулната тъкан, облицоваща ректума, естествено губи сила. Поради това хората над 65-годишна възраст са по-склонни да загубят контрол на червата. В допълнение, проблемът е по-често срещан при жени и при хора с хронични заболявания като множествена склероза или диабет, които засягат нервната им функция.
Могат ли упражненията да помогнат?
Въпреки че ситуацията на всеки човек е уникална, укрепването на ректалните мускули често може да помогне за подобряване на фекалната инконтиненция. Според проучване от юли 2016 г., публикувано в Journal of Clinical Nursing, прилагането на укрепващи упражнения, насочени към вашите тазови мускули, може да доведе до по-добро континенция на червата и подобряване на цялостното качество на живот. Опитайте тези техники:
1. Направете вашите кегели
Упражненията на Кегел са ефективни при набирането на дълбоки мускули в таза ви, които помагат да се предотврати инконтиненцията.
- Седнете на удобен стол и се опитайте да свиете мускулите в ректума и таза си, сякаш се опитвате да спрете потока, докато уринирате. Визуализирайте пода на таза си „повдигайки се“ от стола, на който седите.
- Поддържайте това изстискване за 10 секунди, преди да се отпуснете и завършете 10 до 15 повторения на ден.
Бакшиш
Когато това упражнение стане лесно, можете да преминете към правенето на Кегелс, докато стоите, ходите или спортувате.
2. Опитайте ректални изцеждания
Включването на това упражнение за стягане на сфинктера в домашната ви рутина е показано, че помага да се намали честотата на фекална инконтиненция.
- Започнете, като лежите на една страна в удобно положение.
- Опит да стиснете мускулите в ректума си, сякаш се опитвате да спрете движение на червата.
- Докато продължавате да дишате, задръжте тази контракция за 10 секунди, преди да се отпуснете.
- Продължавайте техниката в продължение на пет до 10 последователни минути всеки ден.
3. Ритай в тези абс
Вашият абс работи заедно с дълбоките ви тазови мускули, за да увеличите налягането в корема, да поддържате вътрешните си органи и да намалите фекалната инконтиненция. Упражнението за наклоняване на таза помага за ангажиране на вашата група коремни мускули.
- Легнете по гръб с наведени колене, а краката - на земята.
- Едновременно стиснете стомашните мускули, докато разклащате таза си назад. Докато извършвате това движение, долната част на гърба ви трябва да се приравнява към пода.
- Продължете да дишате и задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да се отпуснете.
- Опитайте два до три серии по 10 повторения всеки ден.
Какво друго мога да направя?
В допълнение към изброените по-горе укрепващи упражнения, можете да направите няколко други практически промени, които могат да помогнат при инконтиненцията ви. Включването на продукти с високо съдържание на фибри във вашата диета, избягване на запек от хранителни групи и пиене на много течности може да помогне. В зависимост от причината, Вашият лекар може също да препоръча прием на лаксативи или лекарства, за да спрете диарията си.
Освен това може да е полезно да работите с физиотерапевт, който е специализиран в здравето на таза. Той може да използва специализирана машина за обратна връзка, която ви помага да се научите да ангажирате по-добре мускулите на сфинктера във вашата ректума. В допълнение, вашият терапевт може да разработи индивидуален режим на упражнения за вас въз основа на вашите специфични слабости в областта на корема и таза.
Имам ли нужда от хирургия?
Ако консервативните мерки не успеят да подобрят вашата фекална инконтиненция, може да се наложи операция за стягане на сфинктера. Според Американското дружество на хирурзите на дебелото черво и ректума има няколко различни техники, които могат да се използват за увеличаване на контрола на червата ви. Някои операции коригират самите физически увреждания на ректумните мускули, докато други инжектират в ректума вещество, наречено натрупващо средство, за да подобри функцията му за притискане. В по-редки случаи може да се имплантира нервен стимулатор, който да подпомогне свиването на мускулната тъкан на ректума.
Предупреждения и предпазни мерки
Важно е да говорите с Вашия лекар, ако вашата ректална слабост или инконтиненция не се подобряват. Може да е необходима задълбочена оценка, за да се реши дали са необходими по-инвазивни лечения или хирургично затягане на сфинктера. Освен това е важно да съобщавате за всички допълнителни симптоми като болка в кръста, уринарна инконтиненция, слабост в краката, сексуална дисфункция или изтръпване или изтръпване в областта на слабините, тъй като тези червени знамена могат да показват по-значителна загриженост.
