Мазнините под корема могат да бъдат неудобни и грозни. Тази област често е проблемно място и може да бъде трудно да се реши. За съжаление намаляването на място не работи. Но като комбинирате редовни сърдечно-съдови упражнения със здравословна диета и специфични упражнения за насочване към проблемната зона, можете да намалите общото телесно тегло и мазнините под корема.
Планът
Центровете за контрол на заболяванията препоръчват на здравия възрастен да участва в 150 до 300 минути умерено-интензивни или 75 до 150 минути енергични упражнения седмично, за да поддържате или повишавате нивото си на фитнес и здраве. Освен това, прекарвайте поне 20 минути, два дни в седмицата, силови тренировки, за да увеличите постната си мускулна маса. Придържайте се към хранителна диета, богата на фибри и здравословни мазнини, за да сте сигурни, че разполагате с енергията да спортувате и да подкрепите целта си да загубите мазнини в корема. За целенасочените си упражнения за по-нисък ab изпълнете два до три серии от 10 до 20 повторения на всяко упражнение в три непоследователни дни в седмицата.
Аб Пулинс
Упражнението работи на мускулите под корема и горната част на корема и на косите. Започнете в положение на лицеви опори, като вашите пищяла се опират на голяма топка за упражнения. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете, а краката заедно. Като държите гърба си прав и коремните мускули стегнати, издърпайте коленете към гърдите си, позволявайки на топката да се търкаля напред по бедрата. Стиснете мускулите на корема в края на движението, след което внимателно завъртете топката до изходна позиция, като изправите краката си.
Наклонете повдигане на краката
Това изолира мускулите на долната част на корема. Начинаещите трябва да започнат с пейка, която е само леко наклонена. Легнете на наклонена пейка с крака към дъното и хванете прътите или дръжките. Повдигнете краката си до хоризонтала, след това повдигнете таза си, търкаляйки гръбнака нагоре, сякаш приведете коленете си към главата. Трябва да почувствате, че долният ви корем работи, докато повдигате таза си. Направете пауза в горната част на движението, след това бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
Докоснете двойно пръстче
Двойният крак на крака ефективно насочва мазнините под корема, като работи главно на напречния мускул на корема. Легнете с лицето нагоре на пода със свити колене и ръцете протегнати по протежение на страните. Повдигнете краката си, така че бедрата да са огънати до 90 градуса, а бедрата ви да са успоредни на пода. Свийте коремните си мускули и натиснете долната част на гърба си в пода. Поддържайки коленете си наведени, бавно спуснете двата крака, за да докоснете пръстите на краката си по пода. Използвайте мускулите на долната част на корема, за да повдигнете краката си в изходна позиция.
Прав крак заден ход
Това е предизвикателно упражнение, което ще усетите в мускулите под корема. Легнете с лицето нагоре на пода с изпънати крака, а ръцете изправени по протежение на страните. Свийте коремните си мускули и, като ги поддържате възможно най-прави, повдигнете краката си, така че ходилата на краката да сочат към тавана. Издърпайте корема си в гръбнака, след което внимателно повдигнете таза си от пода, като същевременно държите средата и горната част на гърба на място. Движението на това упражнение е минимално. Стиснете долната част на корема в горната част на движението, след това внимателно се спуснете обратно към пода.
