Хората често свързват протеиновите шейкове с културисти и по подразбиране големи мускули. Тъй като много жени не искат да се събират, те могат да избягват да пият протеинови шейкове. Но някои жени могат да имат основателни причини да допълнят диетите си с суроватъчни шейкове, вариращи от подобрен състав на тялото до по-добър контрол на глада. Както при всички добавки, говорете с Вашия лекар, преди да добавите суроватъчни протеинови напитки към вашата диета.
Отслабване
Няколко научни изследвания доказват, че жените, които редовно консумират диети с по-високо съдържание на протеини, е по-вероятно да загубят телесните мазнини. В едно проучване, публикувано през 2008 г. в списанието "Хранене и метаболизъм", мъже и жени с наднормено тегло, които се допълват с суроватъчен протеин два пъти дневно и следват намалена калорийна диета, губят значително повече телесни мазнини от субектите, които се допълват с ниско протеинова напитка. Друго проучване, публикувано в „Journal of Nutrition“, се фокусира върху активните жени, които всички намаляват калориите от диетите си. В това проучване субектите, които консумирали най-много протеин, загубили най-общото тегло и мастна маса и запазили най-постната мускулатура.
Състав на тялото
Активните жени се нуждаят от повече протеини от заседналите си колеги, а суроватъчните шейкове могат да бъдат особено полезно допълнение към диетите им веднага след тренировки. Според статия от 2006 г., публикувана в „Британски журнал за спортна медицина“, активните жени са демонстрирали значително увеличение на успешния синтез на мускулни протеини, когато консумират богати на протеини храни след упражнения, особено лесно смилаеми протеини като суроватка. Синтезът на мускулните протеини е процесът на възстановяване и възстановяване на повредени мускулни влакна и е в състояние да насърчи печалбите както в силата, така и в постната маса.
Глад контрол
Суроватката също има доказан ефект върху контрола на глада. В проучване, публикувано през 2011 г. в списанието "Апетит", жените с наднормено тегло, които са получавали малки количества суроватка в напитки преди хранене, се чувстват по-силни и изпитват по-добър контрол на глада в сравнение с жените, които пият вода. Това може да е така, защото протеинът е по-засищащ от мазнините или въглехидратите, което означава, че има потенциал за по-успешно ограничаване на глада, намаляване на желанието и ограничаване на общата консумация на калории.
Негативни ефекти
Шейкове не са вълшебно решение за топене на мазнини, прогонване на глада и изграждане на по-стройни мускули. Жените, които искат да използват шейкове в план за постигане на положителни физически промени, трябва да ги комбинират с редовни упражнения и здравословен, добре заоблен план на хранене, за да видят най-добрите резултати. В действителност, ако жените разчитат твърде много на суроватъчен протеин и други протеинови добавки, те могат да пропуснат хранителните ползи от цели храни и да изпитат по-големи рискове от сърдечни заболявания, бъбречни проблеми или остеопороза. Ето защо има смисъл да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е големи промени в диетата си.
