Решаването на диагнозата сколиоза често изисква екипен подход. Тъй като това състояние може да бъде причинено от различни фактори, може да са необходими множество различни лечения, за да ви дадат най-добрия резултат и да намалите дефиницията на горната си гърбица.
За щастие, в много случаи прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома, могат да бъдат полезно средство за намаляване на скобиозната гърбична гърбица и ефекта, който има върху ежедневния ви живот.
Бакшиш
Упражненията, които са насочени към мускулите на сърцевината, гърба и раменете, могат да помогнат за намаляване на дефиницията на гърбичната кост, ако имате сколиоза.
Какво е сколиоза?
Докато нормалният гръбначен стълб съдържа няколко криви напред и назад, докато върви от главата ви към опашната кост, сколиозата е състояние, при което гръбнакът ви започва да се извива отстрани. Тази гръбначна нередност често е съпътстваща растеж при израстване през юношеството и може да се влоши с напредване на възрастта. Макар че повечето случаи на сколиоза са доста леки, в някои тежки случаи тази анормална гръбначна кривина може да причини редица сериозни здравословни проблеми във времето.
Хората със сколиоза често имат забележими нередности в гърба си. Едното рамо или бедрената кост може да бъде повдигнато в сравнение с другото или единично острие или ребро може да изглежда по-изпъкнало. Сколиозата също може да доведе до това, че гръбначният ви стълб изглежда завъртян или усукан.
Поради тези гръбначни изкривявания болката в гърба е друг често срещан симптом, който често придружава сколиозата. В допълнение, тези гръбначни промени имат потенциал да повлияят на белите ви дробове, както и способността ви да дишате правилно.
Какви видове сколиоза съществуват?
Има няколко различни вида сколиоза, отбелязва Американската академия на ортопедичните хирурзи. Идиопатичната сколиоза, най-честата разновидност на това състояние на гръбначния стълб, обикновено се появява, когато детето навлезе в пубертета и изпитва растеж. Повечето пъти той се наблюдава първо между 10-годишна възраст и когато едно дете престане да расте.
По-голямата част от случаите на идиопатична сколиоза са доста леки и може да не изискват никакво лечение. В много случаи по време на годишните физически тестове на детето или по време на училищния скрининг може да се открие малка гръбначна извивка или ниско ниво на скобиозна ребра.
Могат да се видят няколко други разновидности на сколиоза, въпреки че те обикновено са по-рядко срещани. Невро-мускулната сколиоза, например, се появява в резултат на неврологично състояние, като церебрална парализа или мускулна дистрофия, като влияе върху тонуса и функцията на нервите и мускулите на тялото и в резултат на това гръбначният стълб се извива.
В допълнение, някои новородени и кърмачета могат да имат вродена сколиоза. Това състояние се случва, когато гръбначният стълб на бебето не успее да се оформи правилно, докато се развива в утробата.
Как се диагностицира сколиозата?
Както споменахме, идиопатичната сколиоза се диагностицира първо от семеен лекар по време на рутинен преглед. Обикновено лекарят ще се преклони подрастващо, така че той да може да проследи гръбначния стълб на детето и да открие ненормална кривина.
Лекарят също така ще провери бедрата и раменете на детето, за да прецени дали те са на едно ниво. При съмнение за сколиоза може да се вземе обширна семейна здравна история.
Ако на изпита се установи неправилно изкривяване на гръбначния стълб или повишена дефиниция на гърбицата, лекарят може да назначи рентгенови лъчи, за да потвърди първоначалната диагноза за сколиоза. Този тест може също така да помогне за измерване на точната степен на кривина (наречена "ъгълът на Cobb") и да помогне да се наблюдават всички промени, настъпили във времето с напредване на възрастта и напредване на детето през пубертета.
Неврологични екрани и белодробни тестове също могат да се извършват в зависимост от причината за сколиозата и всички съпътстващи симптоми, които лекарят счита за засягащи.
Намаляване на дефиницията на реброто
Докато сколиозата обикновено първо се появява, когато сте млади, управлението на това състояние често е задача за цял живот. Според преглед от август 2016 г., публикуван в „ Сколиоза и гръбначни разстройства“ , извършването на специфични упражнения може да помогне за намаляване на гръбначната асиметрия и скобиозната ребра. В допълнение, редовната физическа активност може да помогне за намаляване на мускулните дисбаланси, намаляване на болката и подобряване на способността за дишане при по-напреднали случаи на сколиоза.
За да помогнат в борбата с гръбначната кривина, тези упражнения помагат да активирате сърцевината, бедрата, раменете (скапула) и гръбначния мускул. Мнозина също помагат за разтягане или удължаване на мускулите от вътрешната част на гръбначния ви извив, които с течение на времето стават много стегнати.
Опитайте следните упражнения, за да помогнете да намалите дефиницията на горната си гърбица. Не забравяйте, че е най-добре да работите заедно с вашия лекар или физиотерапевт, тъй като много от упражненията могат да бъдат персонализирани, за да се насочат правилно към вашата специфична гръбначна кривина.
1. Започнете с наклони на таза
Упражнението за наклон на таза е чудесен ход, за да започнете да активирате коремните си мускули. Тези важни структури в сърцевината ви помагат да поддържате гръбначния стълб, когато ходите в деня си. Според детската болница на окръг Ориндж, включването на тазови накланяния в режима на тренировка също може да помогне за подобряване на стойката и насърчаване на гръбначния пренастройване.
- Легнете на гърба си, като краката опират на пода и двете колене са огънати до 90 градуса.
- Едновременно стиснете мускулите на стомаха и дупето, докато гърбът ви се сплеска към пода. Визуализирайте таза си люлеещ се назад, докато завършите това движение.
- Задръжте това сплескано положение в продължение на пет секунди, преди да се отпуснете и завършете 10 повторения на упражнението.
- Всеки ден могат да се извършват два комплекта от 10 тазови наклона.
За да направите това упражнение по-предизвикателно, задръжте тазовия си наклон, докато редувате марширувайки всеки от краката си.
Бакшиш
Не забравяйте да продължите да дишате и избягвайте да вдигате рамене нагоре към ушите си, докато извършвате накланянето на таза.
2. Опитайте малко странично огъване
Хората с ребърни гърбици от сколиоза обикновено имат разтегнати или удължени мускули от външната страна на С-образната си крива и скъсени или стегнати мускули от вътрешната част. Разтягането на опънатите мускули във вътрешната област на С може да помогне за намаляване на мускулните дисбаланси и подобряване на визуалния вид на гърба ви.
Малко проучване от септември 2015 г. на 50 души, публикувано в „ Сколиоза и гръбначни разстройства“, установи, че използването на това статично упражнение за странично огъване заедно с други лечения може да помогне за подобряване на външния вид на гръбнака и ребрата.
- С гума от пяна или навита кърпа под себе си повдигнете двете ръце отгоре и закопчайте ръцете си заедно.
- Оставете долния си бедро и раменете да се отпуснат и потънете надолу към пода.
- Задръжте първо това разтягане за две минути и постепенно работете по пътя си до 10 минути, тъй като става по-лесно. Трябва да почувствате разтягане по протежение на гръбначния стълб и фланга от страната, обърната нагоре.
3. Направете мост
Мостното упражнение, насочено към еректорните спинални мускули на долната част на гърба и глутеус максимус мускул в задните части, е друго полезно упражнение за намаляване на дефиницията на ребрата гърбица.
Според малко проучване от 29 души, публикувано в изданието на списание Journal of Exercise Rehabilitation за април 2017 г., включването на моста в основна тренировъчна рутина може да помогне за намаляване на ъгъла на Cobb при деца в начално училище със сколиоза. Стъпките за извършване на това просто движение включват:
- Легнете на гърба си с коленете, огънати до ъгъл от 90 градуса, а краката опират на пода.
- Започнете със стискане на стомашните мускули и след това повдигнете дупето си във въздуха толкова високо, колкото можете, без да причинявате повишена болка. Бъдете сигурни, че не задържате дъха си или не напрягате мускулите на шията, докато правите това.
- Опитайте три серии от 12 повторения на моста упражнение най-малко три пъти седмично.
Бакшиш
За да направите мостовото упражнение по-предизвикателно, опитайте да повдигнете тялото си само с един крак, докато другият крак е издигнат във въздуха и завършете три комплекта по 12 от всяка страна.
4. Правете котката-камила
Упражнението на котка-камила е полезна техника за страдащите от сколиоза. Може лесно да се извърши у дома и се препоръчва от Детската болница на окръг Ориндж за лечение на неправилна гръбначна кривина. Това основно упражнение помага за разтягане на мускулите по горната и средната част на гръбначния стълб, като същевременно е насочено и към коремните.
- Станете на ръцете и коленете си, така че дланите ви да са под раменете, а коленете ви да са под бедрата. Вратът ви трябва да е отпуснат, а главата ви да стои права.
- Стиснете здраво стомашните си мускули. След това поемете дълбоко въздух, докато издърпате ребрата си навътре и заоблите гръбнака към тавана, сякаш сте уплашена котка.
- Следващо издишайте и оставете гърба си да се провие, а ребрата да се придвижат към пода. Продължете да се движите между двете позиции 10 пъти и правете два комплекта от упражнението всеки ден.
5. Повдигнете ръката и краката си
Едновременното повдигане на ръцете и краката във въздуха активира мускулите, които очертават гръбнака ви и които заобикалят раменната ви лопатка. Същото проучване за април 2017 г. в Journal of Exercise Rehabilitation установи, че това упражнение може също да помогне за намаляване на кривината в средната (гръдната) част на гърба, което може да допринесе за появата на ребро гърбица.
- Легнете по корем с ръце над главата и краката изправени. Поставете ролка за хавлиени кърпи под челото си за комфорт и за да не се прекалявате с мускулите на шията.
- Започнете с повдигане на дясната ръка и левия крак право нагоре във въздуха. Когато не можете да ги вдигнете по-високо, задръжте ги тук за секунда, преди да ги спуснете отново надолу.
- Повторете повдигането с противоположната ръка и крак. Продължете да редувате двете страни и да правите три серии по 12 повторения три пъти седмично.
Предупреждения и предпазни мерки
Включването на изброените упражнения, заедно с други, които вашият физиотерапевт или лекар препоръчват, може да бъде полезно за намаляване на гърбицата на реброто при сколиоза. Консистенцията е ключът.
Самите упражнения за укрепване и разтягане обаче може да не са достатъчни. Някои хора с по-напреднали случаи на гръбначна кривина могат да изискват допълнително лечение, за да лекуват правилно гърба си.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако развиете изтръпване, слабост или болка в ръцете, гърба или краката. Освен това трябва незабавно да се съобщава за забележимо влошаване на гръбначната ви неправилност или затруднено дишане. Според клиниката Майо могат да се наложат допълнителни интервенции като подсилване на гърба или дори хирургична намеса, за да се стабилизира и поддържа правилно гръбначния ви стълб в някои по-напреднали случаи на сколиоза.
