Колоезденето е популярно упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Колоезденето ще тонизира и укрепва мускулите ви и по този начин ще увеличи метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте повече калории, дори и в покой. Много фактори, включително скоростта на метаболизма ви, влияят върху скоростта и продължителността на колоезденето, за да изгорите 500 калории.
скорост
Според Harvard Health Publications, рекреационното каране на колело с 12 mph ще изгори 298 калории на всеки половин час за човек, който тежи 155 фунта. Този човек би трябвало да кара колело за около един час, за да изгори 500 калории. За някой, който тежи 150 фунта. и мотоциклети с по-интензивна скорост от 13 мили / ч, 612 калории ще се изгарят на всеки час, според Съвета на президента по фитнес, спорт и хранене. За да изгорите тези 500 калории, ще трябва да карате по-дълго време, ако планирате да карате с по-ниска скорост.
Състав на тялото
В зависимост от личния ви състав на тялото, колко дълго и бързо трябва да карате, за да изгорите 500 калории, ще бъде уникално, но общите указания могат да помогнат. Някой с по-голям състав на тялото или повече телесни мазнини ще изгори повече калории на час, отколкото по-малък човек. По-голям брой калории се изгарят, защото е необходимо повече енергия за мускулите на по-голям човек да движат тялото си. Човек от 200 фунта ще изгори 364 калории на час каране с 10 мили в час. Със същата скорост човек от 240 фунта ще изгори 436 калории.
Възраст и пол
С напредване на възрастта тялото ви ще загуби малко мускулна маса и ще натрупа мазнини. В този момент ще спрете да изгаряте калории със скоростта, която сте били, когато сте били по-млади. Мъжете също имат повече стройни мускули, които да съставят телесното си тегло, отколкото жена на същата възраст и тегло, така че те изгарят калории с по-висока скорост, дори докато почиват.
Хълмове и терен
Интервалите
Според Американския съвет за упражнения, включването на интервали в тренировката увеличава потенциала ви за изгаряне на калории, като използвате както вашите анаеробни, така и аеробни системи. Вие не само ще използвате кислорода, за да превърнете въглехидратите в енергия, но и ще изгаряте въглехидратите директно. За да изпълнявате интервали, редувайте по-бавна или по-лежерна скорост на каране, например 10 мили / ч, и по-интензивна скорост, например 15 мили / ч. Колко дълго карате с всяка скорост зависи от вас и как се чувствате.
