Отслабването е достатъчно предизвикателно, без да се налага да се занимавате едновременно с периода си. Общите менструални и предменструални симптоми включват желание за храна, спазми и задържане на вода, всички от които могат да повлияят на мотивацията ви за отслабване. Въпреки как се чувствате, промените, които преживявате, са незначителни и временни. Никой от тях не трябва да пречи на дългосрочната загуба на тегло. Поддържайте мотивацията си да отслабнете по време на периода си с комбинация от здравословно хранене и редовна активност.
Съпротивлявайте се на желанието
Успешното отслабване ви мотивира да поддържате здравословно поведение, така че не позволявайте на хормона, повлиян от сладка или солена храна по време на периода, да ви изтласка. Според проучване в Южна Африка в Медицинското училище на Университета на Уитватерсран, метаболизмът ви се увеличава между 5 и 10 процента няколко дни преди да започне периодът ви. Това увеличение изгаря допълнителни 100 до 200 калории на ден, но също така предизвиква желание за храна. Задоволете желанието си със здравословни храни като бадеми, ябълки, нискомаслено кисело мляко или сурови зеленчуци с ниско съдържание на мазнини.
Упражнение
Спазмите и издуването на корема правят бягането на дълги разстояния изглежда непривлекателно, но прекъсването на плановете ви за упражнения по време на периода ви няма да ви помогне да отслабнете. Намалете интензивността на тренировъчната си рутина, когато не се чувствате добре. Заменете бърза разходка или друга активност с ниска интензивност в дни, когато периодът ви кара да се чувствате зле или летаргични. Използвайте по-леки тежести и по-малко повторения, когато тренирате със сила. Редовните ежедневни упражнения подобряват настроението ви и могат да облекчат спазмите чрез подобряване на кръвообращението, според Центъра за женско здраве Feminist.
Предотвратяване на подуване на корема
Прилепнали дрехи и раздут корем лесно убиват мотивацията ви за отслабване. Задържането на вода ви кара да се чувствате подути, а яденето на солени храни с високо съдържание на натрий увеличава количеството вода, което задържате. Предотвратете появата на подуване, преди да се случи, като ограничите приема на натрий седмицата преди да започнете периода. Избягвайте добавени богати на сол и натрий елементи като консерви, соев сос, замразени ястия и преработени закуски. През същата тази седмица допълнително сведете до минимум влиянието на натрия, като пиете поне осем чаши обикновена или нулевокалорична ароматизирана вода и ядете плодове и зеленчуци с плътна вода. Увеличаването на приема на течности помага на тялото да измие задържаната вода преди и по време на периода.
Пропуснете Скалата
Дори и да сте внимателни, задържането на вода и хормоналните промени могат временно да добавят няколко излишни килограма. Виждането на числово увеличение на скалата е обезкуражаващо, особено ако сте отслабнали. Спрете да се претегляте няколко дни преди да започне периодът ви и продължете, след като кървенето напълно приключи. Докато поддържате здравословна диета и редовни упражнения по време на периода, този временен пропуск в претеглянето няма да повлияе негативно на претеглянето след периода.
