Калция и магнезия имат сложна връзка, която не е напълно изяснена. Човешкото тяло се нуждае от адекватни нива на магнезий, за да използва правилно калция, а дефицитът на магнезий влияе на калциевия метаболизъм и променя нивата на определени хормони, които регулират калция в организма, според Службата за хранителни добавки. Двата минерала могат също да се конкурират с други и да пречат на функцията на другия. Например, магнезият може да попречи на правилното свиване на мускулите на калций, когато съотношението магнезий към калций е неправилно.
Етап 1
Хранете се балансирана диета всеки ден, която включва добри източници на калций и магнезий. Калцият се намира в зелените листни зеленчуци, млечните продукти и някои цитрусови плодове, докато магнезият е най-обилен в зеленолистните зеленчуци, ядките и пълнозърнестите храни.
Стъпка 2
Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на калций по-рано през деня, а храната с високо съдържание на магнезий по-късно през деня. Минералите се усвояват най-добре, когато се консумират отделно, защото се конкурират за чревна абсорбция, а магнезият може да помогне за насърчаване на съня и затова е за предпочитане вечер.
Стъпка 3
Включете много протеини в диетата си, за да подобрите нивата на магнезий в тялото си. Постните меса и риба са здравословни източници на протеини. Вегетарианците могат да опитат боб и ядки.
Стъпка 4
Вземете хранителна добавка със съотношение 2: 1 на калций и магнезий. Това съотношение дава възможност и двата минерала да бъдат ефективни според Harvinder S. Sandhu, MD. Ако имате недостиг или на минерал, или страдате от медицинско състояние, което нарушава способността ви да абсорбирате калций или магнезий, може да се наложи да коригирате приема на един или двата минерала.
Стъпка 5
Говорете с вашия лекар за други витаминни и хранителни добавки, които може да се нуждаете. Например, витамин В-6 е от съществено значение за правилното усвояване на магнезия от организма, а дефицитът на В-6 може да доведе до дефицит на магнезий, според Медицински център на Университета в Мериленд.
Бакшиш
Калцийът и магнезият играят жизненоважна роля за свиването на мускулите, костната структура, съсирването на кръвта и предаването на нервен сигнал, според Световната здравна организация.
Внимание
Дефицитът на магнезий може да доведе до недостиг на калций и калий, според Службата за хранителни добавки.
