Тостът може да бъде част от здравословната закуска, но вероятно ще ви трябва повече от обикновено парче препечен хляб, за да заредите всички ежедневни дейности. Помислете за добавяне на някои други елементи за закуска, за да увеличите хранителната стойност на сутрешното си хранене. Правенето на питателен избор сутрин може да ви помогне да натоварите деня си с хранителни вещества, за да поддържате функционирането си по най-добрия начин през целия ден.
Ограничения
Тостът осигурява въглехидрати и малко фибри, в зависимост от вида на използвания хляб. Тостът обаче е с ниско съдържание на протеини, мазнини и хранителни вещества, така че обикновено се изискват други храни, за да се направи здравословна закуска. По принцип здравословната закуска съдържа една или повече порции, избрани от млечни продукти, протеини и плодове или зеленчуци.
Избор на зърно
Когато избирате препечена филийка за закуска, вземете предвид вида и качеството на зърното. Пълнозърнестият тост, направен от 100-процентно пълнозърнесто брашно, може да осигури фибри, витамини, минерали и фитохимикали, които се отделят от брашното, използвано за приготвяне на бял хляб. За промяна на темпото можете да опитате тост, приготвен от различен вид пълнозърнест хляб, като ръжен или лимец.
Допълнения
Добавянето на яйце или филийка постна шунка или сьомга към тоста ви може да осигури протеин, който поддържа енергийните нива и извършва клетъчен ремонт през целия ден. Обогатените млечни продукти, като мляко, сирене или кисело мляко, също осигуряват някои протеини, както и ценен калций и витамини D и A, без да увеличавате сутринния си брой калории твърде значително. Парче плод може да увеличи хранителната стойност на вашето хранене за закуска и да ви помогне да осигурите здравословна закуска.
Алтернативи
Ако напоследък ежедневната ви закуска се състои от препечена филийка и искате да опитате различен източник на въглехидрати, има много други възможности. Цяла пшенична английска кифла или геврек може да се яде сама, с обикновен гарнитура, като крема сирене или фъстъчено масло, или като основа за здравословен сандвич за закуска. Кроасани, бисквити и рулца са други алтернативи на сутрешната ви филия препечена филийка.
Специални обстоятелства
Когато сте болен или се възстановявате от болест, нараняване или операция, парче тост може да бъде всичко, което се чувствате като сутрин. Ако изглежда, че един основен филийка тост е всичко, което можете да свалите, приемането на тези калории е по-добре от нищо. За да подобрите хранителните качества на вашата закуска за възстановяване, без да добавяте храни, които могат да ви накарат да се почувствате безпроблемно, опитайте да добавите малко ябълков сос или банан, тъй като тези храни са лесни за стомаха.
