Отдавна се смята, че хората - особено децата - които не могат да се установят за почивка за лека нощ, трябва да отложат захарта. Въпреки това няма много медицински доказателства, които да подкрепят тази линия на мислене. Редица поведения допринасят за безсънието, едно от които са хранителните ви и хранителни навици преди лягане; обаче захарта не е веществото, което най-вероятно ще ви държи будни през нощта.
Хиперактивността
Въпреки че много хора смятат, че претоварването със захар води до хиперактивност, особено при деца, действителните доказателства, доказващи това, са малко оскъдни. Рафинираните захари произвеждат бързи колебания в нивата на кръвната ви глюкоза, което може да доведе до прилив на адреналин, което би затруднило заспиването; обаче хиперактивността не е окончателно свързана със захар, заместители на захарта или оцветители за храни, както твърдят много родители.
кофеин
Много напитки, които съдържат захар - като газирани напитки, кафе напитки, енергийни напитки и горещ шоколад - също съдържат кофеин, известен стимулант. Ако консумирате някоя от тези напитки вечер, кофеинът може да е това, което ви държи буден, а не захарта.
Безсъние причини
Преяждането късно вечер може да причини безсъние, независимо от съдържанието на храната; когато не давате на тялото си шанс да усвои, преди да легнете, може да доведе до неудобно усещане и / или киселини. Употребата на никотин и алкохол също може да причини проблеми със съня. Ако вашето безсъние е хронично, това може да се дължи на стрес, депресия, лекарства, определени медицински състояния, лоши навици за сън или промени в околната среда или график. Решаването на тези основни проблеми обикновено води до по-добри модели на сън.
Решение / за предотвратяване на
Лечението на основното състояние може да помогне за намаляване на безсънието и за тежки случаи се предлагат рецепти за сън или без рецепта. Поведенческата терапия, като техники за контрол на стимулацията и релаксация, също може да помогне в някои случаи. Можете също така да промените поведението си самостоятелно; например, яжте вечеря няколко часа преди лягане и избягвайте алкохола, никотина, кофеина и големите напитки късно вечерта. Ако смятате, че сладките храни ви държат будни, опитайте се да ги ограничите и в по-късната част на деня; тялото на всеки работи малко по-различно и рязането на захар може просто да направи трика за вас.
