Липсата на време е едно от най-често срещаните извинения, които възрастните имат, когато не трябва да се упражняват всеки ден. Между работа, семейство и сън, промъкването в тренировка може да изглежда до невъзможно. Но да не се притеснявате - експертите са съгласни, че само 15 минути на ден на елипсовидния може да имат големи ползи за здравето.
Бакшиш
Елиптичният треньор е фантастична форма на сърдечно-съдови упражнения. Целете поне 30 минути с умерена интензивност или 15 минути интензивен интензитет на ден за ползи за здравето.
Използване на Elliptical за Cardio
Стартирането или рестартирането на тренировка може да бъде плашещо, особено ако сте опитвали многобройни диети и фитнес прищявки, само за да видите същото число да се покаже във вашия мащаб. Ако това ви звучи познато, може би е време да го върнете към основите и да започнете просто с елиптичната машина.
Често играейки втора фигура на бягащата пътека, елиптичният е подценен - въпреки че наистина трябва да блести като фантастична форма на упражнения. Като за начало, елиптичните машини често се срещат в гимнастическите зали в цялата страна и дори в хотели. Това улеснява разчитането на елиптичната машина за последователност, независимо къде живеете или къде посещавате. Те също така предоставят метод за сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие, което е от ключово значение за цялостното здраве и благосъстояние.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , възрастните трябва да получават минимум 150 минути с умерена интензивност или 75 минути активно аеробна физическа активност всяка седмица . Когато тези цели са изпълнени или надвишени, има по-малка вероятност да развиете много хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и няколко вида рак. Плюс това просто се чувстваш по-добре.
15 минути на елиптичен
Ако 15 минути на ден на елиптичния е през цялото време, Американският съвет за упражнения препоръчва да използвате това време възможно най-ефективно, като правите високо интензивно интервално обучение (HIIT), което е отклонение от 30 до 60 минути на непрекъснато стабилно кардио, което повечето хора правят на кардио машини. Когато тренирате с по-висока интензивност, дори и за кратък период от време, изгаряте калории по-ефективно.
За да завършите HIIT тренировка на елиптичния, редувайте изблици на интензивна работа, като добавите съпротива и се движите толкова бързо, колкото можете за кратко време, последвано от по-бавно, активно възстановяване. За начинаещи опитайте 30 секунди упорита работа, последвана от 60 до 90 секунди възстановяване и след това повторете. С течение на времето ще можете да увеличите количеството на интензивно време и да намалите периодите на възстановяване.
Ако 15 минути енергична елиптична работа всеки ден все още ви звучи плашещо, можете да започнете още по-просто. Американската асоциация за диабет препоръчва на начинаещите да започват само с пет или 10 минути на ден, като постепенно увеличавате времето си, докато натрупате издръжливост и видите подобрения във вашето фитнес ниво.
Елиптични тренировки и диета
Когато се обърнете към елиптични тренировки за отслабване, важно е да запомните, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за един ден, за да реално да свалите килограми. Много хора попадат в капана на мисленето: „Аз тренирах днес, така че спечелих този кекс“. Но ето това е реалността - използвайки стойността на метаболичния еквивалент на задача (MET), човек от 150 килограма изгаря приблизително 340 калории, като работи с умерено темпо на елиптичния за 60 минути. Имайте предвид какво консумирате - тази една упадъчна закуска може да отмени цялата ви упорита работа.
Според Министерството на земеделието на САЩ, програмата за здравословно отслабване се състои от реалистична цел за отслабване, план за хранене с намалена калория, балансиран хранителен режим и редовна физическа активност - като тренировка на елиптичен. Важно е да запомните, че броят на порциите и дори малкото отслабване може да доведе до големи ползи за здравето.
Преди да започнете план за отслабване, консултирайте се с вашия лекар за подходящ за вас метод. Приемът на калории и изборът на хранителни вещества варират за всеки отделен човек, но ангажиментът за промяна - и споделянето на вашите цели с медицински специалист - е солидна първа стъпка към загуба на тегло.
