Когато сте наранили някоя част от тялото си от упражнения, първото правило, което следвате, е да преустановите това упражнение - поне докато болката не отмине. Малко лед също може да помогне за облекчаване на болката, но наистина времето ще бъде най-големият ви съюзник в възстановяването. Коремната болка, която изпитвате, след като правите лицеви опори, вероятно се дължи на напрегнат коремен мускул. За да предотвратите проблема в бъдеще, е важно да разберете някои основни понятия за лицеви опори.
Какво прави Pushup
Pushup е упражнение, което работи по-голямата част от мускулите на горната част на тялото по някакъв начин. Пекторалис мажор е основният набран мускул. Освен това трицепсите на ръцете и делтоидите на раменете подпомагат движението. На всичкото отгоре бицепсите на ръцете, rectus abdominis и косите на корема - и квадрицепсите на краката - помагат да поддържате ставите си стабилни по време на движението. Трудно е да се каже точно какво сте направили, за да нараните корема, но е вероятно да сте поставили излишно напрежение в тази област, докато стабилизирате тялото си по време на лицевия бутон.
Правете ги правилно
С безброй предимства за укрепване на горната част на тялото, не се отказвайте от лицеви опори. Когато сте били без болка поне седмица или две, опитайте отново лицеви опори - този път да се съсредоточите върху правилната форма. Започнете с коленете си на пода, което ще ви принуди да вдигате по-малко тежест срещу гравитацията и ще ви обезкуражи да извиете долната част на гърба, което би могло допълнително да обтегне корема ви. Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете един от друг и издърпайте раменете надолу. Изправете ръцете си и се съсредоточете върху създаването на дълга права линия между коленете и главата. Издърпайте пъпа си към гръбнака, за да захванете корема, но докато правите лицеви опори, напомнете си да използвате гърба си, за да избутате тялото си назад. Не позволявайте на врата ви да пада напред, докато правите всяко повторение.
Работете бавно
Травмата ви може да е резултат от поемане на твърде много лицеви опори наведнъж, така че започнете бавно, като започнете отново. Опитайте да направите един или два комплекта от 10 опори на коляното, за да започнете - но ако не можете да направите толкова много с правилна форма, направете толкова, колкото можете. Ако натискането на коляното е твърде трудно, опитайте да поставите телесното си тегло върху здрав плот или бюро и започнете оттам. Може да помогне на приятел, треньор или треньор да ви наблюдава и да ви предупреждава, когато използвате неправилна форма, за да можете да го коригирате или да спрете упражнението. Можете също да опитате да се самозаснемете, за да наблюдавате собствената си форма. Когато можете да направите 10 повторения на основния тласък безопасно и ефективно - и без повече болки в корема - опитайте да преминете към по-труден тип. Може да се движите от лицеви опори, след това до коленете, след това да коленете от пода и накрая до лицеви опори, в които краката ви са повдигнати на платформа или тренировъчна топка.
