Име: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: Delreyl (член от: 2014)
Възраст: 39 Височина: 5'9"
Преди тегло: 192 паунда рокля / панталон Размер: 14/16
След тегло: 150 килограма рокля / размер на панталон: 4/6
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Лиза: Няколко години назад бях нещастна със себе си и как изглеждам. Работих в рекламна агенция от висок клас и бях самопровъзгласилата се кралица на йо-йо катастрофичните диети. Ако имаше диета за прищявка навън, бих го пробвал - без да се проваля. Неминуемо в крайна сметка щях да спечеля цялата тежест - и после някои. Опитах хапчета за диета, течни диети, наблюдатели на теглото, Джени Крейг, Slimfast, Аткинс и списъкът продължава и продължава. Йо-йо бях умрял същите 50 или 60 килограма през последните 20 години и това ми отнесе данъка и тялото. Скрих се зад килограми грим, бои за коса, лак за нокти и дизайнер на всичко, но нищо не можеше да ми помогне да се скрия от това как се чувствах към себе си и от начина, по който изглеждах. Чувствах се натеглен и несигурен. Нивото на стрес ми беше през покрива и натовареният ми живот ме накара да се чувствам така, сякаш не мога да вложа някакъв вид упражнения в графика си. Здраве? Какво здраве? Имах чувството, че съм във влак, който се отправя към никъде бързо.
LIVESTRONG.COM: Какво те вдъхнови да направиш промяна?
Лиза: Имах две повратна точка, които ме подтикнаха да започна това пътуване за отслабване. Първата беше, след като направих четвъртата си операция поради храносмилателни проблеми в резултат на лошите ми хранителни навици (йо-йо и крах диета може да доведе до здравословни проблеми). Вторият ми момент на истината дойде, когато моето семейство и аз отидохме на планинско туристическо пътуване. След първите 30 минути на пътеката бях напълно без дъх и просто не можах да бъда в крак с децата си. Трябваше да се обърна и да чакам да завършат похода. Не можех да повярвам, че съм си позволила да изляза така от форма.
Това бяха моите „аха“ моменти. Казах си, че съм твърде млад, за да се чувствам така и че трябва да се промени нещо. Реших, че наистина трябва да се занимавам сериозно със здравословна промяна през целия живот - и ключовата дума там е „през целия живот“.
Взех решение да живея напълно естествено. Имайте предвид, аз предприех бебешки стъпки по време на този процес, но с течение на времето го изхвърлих всичко: преработени храни, хапчета за отслабване, отвари и шейкове. Отървах се и от скъпия грим, боя за коса, фалшиви нокти и лак за нокти, кремове за красота - всички скъпи рекламодатели на "неща" ми казаха, че имам нужда да правя себе си красива. Защо го изтървах? Защото нямах нужда от всички тези боклуци и не ме караше да се чувствам красива!
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Лиза: LIVESTRONG.COM беше не само инструмент за моя успех, но и наистина беше ключът към моя успех. Това ми предложи отчетност, подкрепа, насърчение, мотивация и вдъхновение. Всички тези неща ми дадоха решителност да не се отказвам от себе си и да продължа да се стремя и да постигам целите си, без значение колко непостижими са се чувствали тогава.
Проследявах калориите си на LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Това ме държа отговорна за това, което влагам в тялото си. Разбрах какво работи и кое не. Бавно започнах да добавям повече „чисти“ храни в диетата си, оставяйки по-малко място за преработени и натоварени със захар храни. Този постепенен ход към хранене предимно на зеленчуци, плодове, здравословни зърнени храни и протеини беше много ефективен и ме насочи към настоящия ми път на отслабване. Започнах да виждам резултати в рамките на първите две седмици.
След като загубих първите си 20 килограма, платих около месец. Четох статии за LIVESTRONG за други, които счупиха плато, като добавих упражнения, затова реших да опитам. Започнах, като просто ходех по 30 минути на ден. Със сигурност, започнах да отслабвам отново.
Мисля, че най-важната промяна беше проследяването на всичко, което влагах в тялото си. Тази отчетност беше нещо, което никога досега не съм опитвал и наистина отвори очите ми за това, което правя на тялото си. Когато имах нужда от насърчение и мотивация, щях да чета истории на онези, които са постигнали целите си, и това ми даде допълнителен тласък да продължа напред. Тези истории за успех и окуражаващи думи са това, което ме прекара през грубите лепенки - и имаше много от тях. Отне ми седем месеца, за да сваля 40 килограма и да достигна целта си за отслабване.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Лиза: Основната ми система за поддръжка бяха таблата за съобщения на общността LIVESTRONG.COM. Беше толкова успокояващо, като знаех, че моите борби не бяха мои. Всички ние сме в това заедно и се отправяме към една и съща цел: да живеем по-дълго, по-здрав и по-щастлив живот!
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш?
Лиза: Първите два месеца започнах с ходенето, но след това се влюбих в бягането. За мен е много медитативно и освобождава всички онези вкусни ендорфини във вашата система, които ме карат да се чувствам страхотно. Включвам и barre3, който е комбинация от пилатес, йога и балет, всички събрани в една невероятна тренировка, която всеки може да направи. Това наистина преобрази тялото ми по начин, който никога не съм мечтал за възможен, след като имах три деца. Трудно ми е да се облека, защото обичам това, което виждам в огледалото голо!
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Лиза: Графикът ми за тренировки не е написан на камък, и оставям място за гъвкавост, защото животът се случва! Понеделник обикновено е 40-минутна онлайн тренировка barre3. Мога да го направя по всяко време и в комфорта на собствения си дом; и също мога да разделя тренировката си на 10-минутни сегменти. Вторник е 40-минутна онлайн тренировка barre3, последвана от бягане на три мили. Сряда е 30-минутна онлайн тренировка barre3, последвана от бягане на пет мили. Четвъртък е повторение на вторник, а петък обикновено е 40-60-минутна онлайн тренировка barre3. Събота и неделя обикновено се прекарват в нещо активно с децата и аз се опитвам да се включа в още едно бягане от три до пет мили.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Лиза: Ям три пъти на ден и нямам закуски. За мен закуските са спусък за преяждане, така че оставам доста последователна с придържането към три хранения на ден. Обикновено включвам различни храни, включително плодове, зеленчуци, здравословни зърнени храни, мазнини и протеини. Оризът и тестените изделия са лакомства, а хлябовете ми обикновено са без глутен или пшеница.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Лиза: Тъй като се движа много по цял ден и сега работя за поддържане на теглото си (вместо да губя), обикновено ям около 1800 до 2000 калории на ден, в които почивам, и 2300 до 2500 на дни, които тренирам. Когато за първи път започнах да отслабвам, калоричната ми цел беше много по-ниска; около 1500 на ден.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Лиза: По всяко време имам здравословни сурови протеинови барове. Обикновено нося протеинов бар в чантата си и ако няма здравословни опции там, където съм, ям бар вместо това. Моето правило е: Ако не искам в крайна сметка да ям нещо, за което ще съжалявам, не го купувам - защото, ако е в къщата, вероятно ще го изям.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Лиза: Е, аз не съм плановик и обикновено летя до седалката на панталоните си до известна степен. Въпреки това, аз не забравяйте да се запася дома си с всички здравословни варианти, когато отивам да пазарувам хранителни стоки. По този начин, когато е време за ядене, няма изкушение под ръка и изобилие от добър избор.
LIVESTRONG.COM: Кое беше най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Лиза: По време на пътуването си за отслабване срещнах много трудности. Подобно на нашето житейско пътуване, това беше пътуване с влакчета, изпълнено с височини и понижения, възходи и падения - а понякога и с главата надолу! Имах плата, които продължиха седмици. Имах дни, в които щях да пия и времена, когато просто ми липсваше всякаква мотивация и карам да продължа. Но за всеки низ имаше и висок и точно това ме продължи.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна (и) за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Лиза: Това пътуване започва, но всъщност никога не свършва, защото всичко е свързано с преживяването. Винаги научавате как тялото ви работи най-добре с определени храни и режими на упражнения и как да работите по-умно, а не по-трудно. Тайната е постоянство и последователност. След като стигнете до своята уморена точка и приложите тези два принципа, ще можете да трансформирате тялото, ума и душата си.
