Продуктите за диета и фитнес са многомилиардна индустрия и макар че голяма част от акцентите са върху отслабването, има стотици продукти, предназначени да ви помогнат да наддадете на тегло. Полагането на няколко килограма може да бъде от полза за вашето здраве, ако имате поднормено тегло, или може да ви помогне да попълните рамката си, ако чувствате, че сте твърде мършави. Някои хапчета или напитки за увеличаване на теглото могат да ви помогнат да добавите килограми, но не е задължително да освобождавате пари за добавки, за да видите резултатите. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата или режима на допълване, за да избегнете нежеланите реакции и за помощ при определянето на реалистични цели за увеличаване на теглото.
Наддаване на тегло 101
Без значение какъв подход бихте искали да предприемете - независимо дали включвате добавки или не, увеличаването на теглото изисква изяждането на повече калории, отколкото изгаряте. Това създава положителен енергиен баланс, който позволява на тялото ви да съхранява допълнителната енергия като мазнина или да я използва за създаване на мускули. Като цяло ще ви трябват между 250 и 500 повече калории, отколкото изгаряте на ден. В продължение на седмица това ви позволява да спечелите между 0, 5 и 1 килограм. Ако имате проблеми с теглото, допълнителните 1000 калории дневно могат да позволят увеличаване на теглото.
Колко калории работи, зависи от няколко фактора; консултирайте се с професионалист или използвайте онлайн калкулатор за енергийни нужди, за да разберете какво би трябвало да поддържате теглото си. След това добавете допълнителните калории за наддаване на тегло.
Определени добавки за наддаване на тегло осигуряват калории, които могат да ви помогнат да създадете положителен енергиен баланс, но бихте могли да получите и тези допълнителни калории от храната.
Хапчетата за наддаване на тегло
Хапчетата за увеличаване на теглото обикновено не служат като концентрирани източници на калории, така че те не причиняват наддаване на тегло чрез повишаване на приема на калории. Вместо това, някои хапчета твърдят, че повишават апетита ви - следователно ви улеснява да ядете повече - или те допълват диетата и рутинните ви упражнения, за да улесните натрупването на мускули.
Едно хапче за наддаване на тегло, което може да помогне, е креатин. Приемът на хапчета за креатин може да повиши атлетичните ви показатели и да ви помогне по-лесно да метаболизирате горивото, което може да ви помогне да се захранвате с трудни тренировки, включително вдигане на тежести. Това може също да насърчи растежа на мускулите и да увеличи вашата постна мускулна маса, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд, въпреки че са необходими още изследвания, за да знаете със сигурност.
Внимавайте с добавките за наддаване на тегло, направени от билкови смеси. Една водеща добавка за увеличаване на теглото например може да се похвали с "повишаваща апетита" билкова смес, съдържаща женшен. Въпреки това, няма убедителни доказателства, които да свързват женшен с напълняването, отбелязва Колумбийският университет. Билковите добавки също могат да имат странични ефекти, дори ако бутилката не съдържа здравни предупреждения или твърдения, че няма странични ефекти. Женшенът например може да причини главоболие, затруднено заспиване и дори високо кръвно налягане при някои хора.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате хапчета за увеличаване на теглото или билкови добавки, за да избегнете вредните странични ефекти.
Използване на напитки за наддаване на тегло
Може да видите по-добри резултати от включването на напитки за наддаване на тегло в ежедневието си. Дори обикновен протеинов шейк предлага значително количество калории. Например, шейк, направен от един наличен в търговската мрежа протеинов шейк, предлага 150 калории на порция с 2 лъжички, докато порцията с 3 лъжички от различен протеинов прах съдържа 300 калории. Други напитки за увеличаване на теглото могат да бъдат още по-високо калорични; един наличен в търговската мрежа прах за увеличаване на теглото с ванилия има 750 калории на порция. Еднократна порция на това натрупване на тегло, добавено към вашия обикновен план за хранене, ще ви позволи да качите 1, 5 килограма седмично - повече, отколкото се препоръчва за обикновения човек, но потенциално полезен вариант за тези, които имат проблеми с напълняването.
Докато много напитки за наддаване на тегло не съдържат билковите смеси, които се съдържат в някои хапчета, високопротеиновите напитки могат да причинят сериозни здравословни проблеми, ако имате определени здравословни състояния, включително бъбречни заболявания. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате протеини или напитки за повишаване на теглото, за да се уверите, че са безопасни за вас.
Редовните напитки и храни ви помагат да спечелите, прекалено
Опитайте да направите своя собствена напитка за наддаване на тегло, като смесите чаша пълномаслено мляко с чаша любимите си замразени плодове - използвайте замразени ананаси и ще получите ледена тропическа напитка, която има 232 калории. Или смесете чаша соево мляко с ванилия с половин чаша тиквено пюре, 6-унтен контейнер с немаслено гръцко кисело мляко, тире с подправка от тиквен пай и няколко шепи кубчета лед за напитка, която съдържа 229 калории. Просто пиенето на един от тези прости смути в допълнение към редовната ви диета ще бъде достатъчно, за да спечелите почти половин килограм седмично.
Алтернативно, храните могат да осигурят допълнителни калории за наддаване на тегло. Сервирайте 2 филийки пълнозърнест тост с 2 супени лъжици бадемово масло за хранене, което съдържа 350 калории, закуска на унция пекани, за да приемете 190 калории, или сдвойте любимите си зеленчуци с половин чаша хумус, който съдържа 218 калории.
