Как да бягаме, за да наддадем на тегло

Когато правите силова тренировка, мускулите ви ще реагират чрез увеличаване на размера им. Мускулната тъкан има по-голяма плътност от мазнините и по този начин нарастващата ви мускулна маса може да увеличи теглото ви, въпреки че едновременно с това изгаряте съхраняваните си мазнини. Вдигането на тежести е оптимално за трениране на мускулите ви, докато джогингът е кардио упражнение и следователно не е насочен към мускулите ви за оптимален растеж. Можете обаче да промените това, като правите спринт интервали и силови тренировки по време на джогинга си.

Жена бяга по пътека на океана. Кредит: Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Етап 1

Започнете да бягате с ниска до умерена скорост, за да загреете мускулите. Загрейте поне 10 минути.

Стъпка 2

Спрете джогинга и продължете напред, като правите lunges. Направете крачка напред с десния крак и спуснете тялото, като огънете лявото коляно, докато почти докосне земята. Станете, като движите левия крак до десния. Повторете с левия крак и продължете да се движите напред, докато правите удари. Направете две до три минути белодробни.

Стъпка 3

Продължете джогинга с ниска до умерена скорост в продължение на две минути. Това ще ви помогне да премахнете млечната киселина от мускулите си.

Стъпка 4

Спрете джогинга и правете клякания за 60 секунди. Застанете с краката на ширината на раменете на разстояние и приклекнете, докато държите ръцете си пред себе си. Освен това можете да правите преси на раменете или бицепс къдрици с ръце.

Стъпка 5

Продължете джогинга за две минути с ниска или умерена скорост.

Стъпка 6

Правете бърз спринт за 60 секунди. Бягайте възможно най-бързо и се опитайте да запазите темпото за всички 60 секунди. Забавете и джогирайте за една минута и след това повторете спринта за още 60 секунди.

Стъпка 7

Забавете и дръжте две минути, след това повторете стъпки от два до седем два пъти повече.

Неща, от които ще се нуждаете

Ръчен часовник

Тегло на китката (по избор)

Бакшиш

Носете тежести на китката за повишена тренировка на горната част на тялото. Можете също да добавите лицеви опори към тренировката си, ако намерите място, където да ги направите. Освен това можете да правите лицеви опори и приспособления, след като се приберете. Пийте вода, за да не се хидратирате.