Седалката до голяма степен е изместена от кризата през последните години. Повечето хора извършват седенето, за да работят мускулите на корема - и трохата по-ефективно изолира тези мускули.
Въпреки това, много спортисти, които изискват не само коремна сила, но и сила на тазобедрената става, все още изпълняват седи. Разберете кои точно седящи мускули използват, за да решите дали това е най-доброто упражнение за вас.
Бакшиш
Седалките са насочени към коремните мускули, включително rectus abdominis, външни и вътрешни тела, iliopsoas и rectus femoris.
1. Rectus Abdominis
Rectus abdominis е стената на коремния мускул, която се свързва с долната ребра и с бедрата. Когато е изграден така, че да изпъква спрямо кръстосаните си сухожилия, той създава шестгранния ефект. Целта му е да наклони ребрата и таза един към друг.
Както всички коремни упражнения, сядането трябва да се изпълнява с гърба поне леко заоблен през цялото време, за да се предпази гръбначният стълб. Тази контракция действа на ректуса на корема.
2. Вътрешни и външни задължения
Външните тела също се прикрепят към ребрата и таза, но от двете страни на ректуса на корема. Те са основните мускули за усукване на тялото напред и назад и за накланяне на ребрата отстрани. Когато се контрактират едновременно, обаче, те подпомагат ректуса на корема при счупване на ребрата директно към таза, като това се случва по време на престой.
3. Илиопсоас
Това е мястото, където присядането започва да се разграничава от кризата. Илиопсоас се прикрепя към долния гръбнак и високо нагоре по бедрата и към горната предна част на бедрената кост. Тяхната функция е да огъват тялото в бедрата. Обикновено това е да повдигнете бедрото към торса, но в случай на седене, това е да повдигнете тялото към бедрата.
Пропорционално те са много слаби в сравнение с техните антагонистични мускули, глутеус максимус, които са едни от най-големите и силни мускули в тялото. Това е една добра причина да се работи с тях.
4. Rectus Femoris
Rectus femoris е една от четирите глави на квадрицепса, големите мускули на предната част на бедрото. И четирите глави на квадрицепса се прикрепят към патела или коляно. Основната им функция е да изправят крака в коляното.
Докато останалите три глави на квадрицепса се прикрепят към горната част на бедрената кост, ректусът на бедрената кост пресича бедрата, като се прикрепя към таза. Там той помага на илиопсоаса при огъване на бедрата - или повдигане на торса към бедрата - по време на престой.
Спомагателните мускули
В зависимост от техниката ви, допълнителните мускули помагат при седене. Вратните флексори, гръдните мускули и дори мускулите за разтягане на раменете могат да се активират, за да подпомогнат повдигането на торса ви от земята. За да намалите използването на гърдите и раменете, кръстосайте ръцете си над гърдите, вместо да поставяте ръцете си зад ушите. Освен това дръжте шията си отпусната през цялото движение.
