Липсата на енергия и ентусиазъм може да повлияе на целия ви живот. Ако постоянно се чувствате мудни и бягате надолу и имате малко вълнение за ежедневието си, може да се наложи да направите някои промени в начина на живот, които да ви помогнат да направите подобрения. Джон Гордън казва в своята книга „10-минутното енергийно решение: Доказан план за увеличаване на вашата енергия, намаляване на стреса и трансформиране на живота ви“, че 6 милиона души страдат от хронична умора, а други 25 милиона страдат от постоянна умора. Ако сте един от тях, има начини да увеличите енергията си и да върнете ентусиазма си към живота.
Етап 1
Намалете консумацията на кофеин. Ограничете колко кофеинови напитки, като кафе, чай и енергийни напитки, консумирате всеки ден, препоръчва Гордън, тъй като те нарушават нормалните ви цикли на сън и ви карат да бягате на адреналин, който пречи на адекватната почивка и релаксация.
Стъпка 2
Лягам си рано. Спите достатъчно, защото това ще спре цикъла на източване на енергия в неговите песни. Насочете се между седем и осем часа всяка вечер, защото това е необходимото количество, за да се освежите и да се събудите с достатъчно енергия, за да започнете нов ден.
Стъпка 3
Вземете малко упражнение. Редовното физическо движение подобрява вашето сърдечно-съдово здраве, придвижва кръвта ви и засилва метаболизма ви, казва Гордън. Отидете на бягане, отправете се към фитнеса, разходете се около блока или дори включете малко музика и просто танцувайте. Целта е да увеличите сърдечната си честота, така че да почувствате, че енергията ви започва да се връща.
Стъпка 4
Яжте питателни храни. Добавете храни с протеини и фибри в диетата си, за да увеличите енергията си. Опитайте ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, бяло пилешко месо, риба и кисело мляко, защото всички те могат да засилят метаболизма ви и да ви дадат повече енергия.
Стъпка 5
Направете списък на вълнуващите неща в работата, училището или личния ви живот. Прегледайте списъка си, когато установите, че ентусиазмът ви намалява. Намирането само на едно нещо, за което да се вълнувате, ще помогне на ентусиазма ви да се върне. Съхранявайте списък с предстоящи събития и дейности, които също се радвате. Знаейки, че имате планирана ваканция или нощен изход, може да ви помогне да намерите ентусиазъм и в други части на живота си.
Стъпка 6
Усмихни се. Усмихнете се на всеки, когото срещнете, Зелиг Плискин препоръчва в своята книга „Ентусиазъм: Формули, истории и погледи“, защото това ще подобри настроението ви и ще ви помогне да увеличите колко сте ентусиазирани в ежедневието си. Преструвай се, че си ентусиазиран, добавя Плискин и има вероятност да откриеш, че наистина имаш много неща, от които да се вълнуваш.
Бакшиш
Водете дневник, за да можете да записвате какви храни и дейности ви дават енергия. Консултирайте се със своя дневник, когато симптомите ви се появят отново, за да можете да внедрите промени в начина на живот, които са работили в миналото.
