Никога не сте твърде стар, за да станете физически годни. Процесът на стареене обаче може да направи фитнеса по-труден, защото метаболизмът ви се забавя и може да загубите изгаряне на калории мускулна маса. Не можете да забележите намаление на гърдите с корем или мъжки цици, но можете да се впуснете в програма за фитнес за цялото тяло, която ще ви помогне да изтласкате цялата си рамка.
Контрол на вашата диета
Диетата играе ключова роля в отслабването, защото колкото повече калории елиминирате чрез диета, толкова по-бързо ще можете да отслабнете с упражнения. Започнете с основите: премахване на празните калории като алкохол и захарни напитки. След това заменете висококалоричните храни с по-здравословни алтернативи като ядки, плодове, риба и други постни източници на протеини. Ако можете да намалите 500 калории от диетата си всеки ден, ще губите килограм седмично, без дори да се упражнявате.
Изгаряне на калории чрез кардио
Сърдечно-съдовите упражнения са ключът към отслабването с упражнения. Ще изгаряте калории в цялото си тяло, включително по гърдите и корема. Ако сте извън форма, започнете с лесни упражнения като ходене и водна аеробика. За по-интензивна тренировка за изгаряне на калории опитайте да бягате, да скачате на батут или да карате колело. Целете 300 минути кардио на седмица за най-много загуба на тегло и ползи за здравето.
Изграждане на постна мускулна маса
Изграждането на мускули може да помогне на стомаха и гърдите ви да изглеждат по-тонизирани, а мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че силовите тренировки могат да помогнат да повишите метаболизма си. Имате нужда от силова тренировка поне два дни седмично. Американският съвет за упражнения класира пресата за щанги за щанги, машина за пек палуба и прегънати кабелни кросоувъри като най-добрите упражнения за гърдите. Освен това ACE установи, че упражнения като велосипедна криза, стол с капитани, обратна криза и хрускане на топка за упражнения са най-добри за извайване на абс.
Проблеми за възрастни мъже
Няма възрастово ограничение за упражнения, но ако не сте спортували от известно време или имате хронични заболявания, първо консултирайте се с Вашия лекар. Внезапното наддаване на тегло при по-възрастни мъже може да показва и други здравословни проблеми, например хипотиреоидизъм или синдром на Кушинг. Ако имате някакви медицински симптоми, регистрирайте ги и уведомете лекаря си, преди да започнете план за тренировка.
